运动|走路也会伤膝盖? 有些错误不能犯，及时改正挽救你的膝盖( 二 ) 运动

体重基数过大
肥胖和体重过重，是威胁膝关节健康的一种十分常见的危险因素，这个问题就很好理解了，因为身体的体重过重，给予膝盖的压力自然也是非常大的。当我们的身体超重之后，即便是十分正确走路方式，但是因为体重过重就很容易增加膝盖的压力负担，这样就容易导致膝盖的损伤。我们是否超重，一般可以使用BMI指数来进行计算，通过体重除以身高的平方来计算，超过23.9的BMI数值就已经是超重了，应该予以重视。

综上所述，不正确的走路方式是明显会对我们的膝盖产生损伤的，因此保证自己的走路方式正确，是非常重要的，那么我们平时走路的时候，应该注意什么呢?
首先应该注意使用正确的走路方式，最正确的走路方式是脚后跟先着地，然后通过脚后跟的缓慢进力量放下，延缓至全脚掌，这样的方式能够有效减缓身体重力对膝盖的冲击，因此日常生活中应该注意这样的走路方式，不能全脚掌着地走路。
其次，穿厚软底鞋走路，这一点也往往被人所忽视。像是我们正常购买的运动系，鞋底一般都是比较厚实的，而且是有一定弯曲弧度的，因为这些都是厂家设计更适合运动走路时候穿的鞋子。但是像很多人爱穿的帆布鞋，板鞋，鞋底都是平且一般鞋底较薄且鞋底较硬，这样就很容易增加因为走路对膝盖的冲击。而女性的高跟鞋此方面尤为严重，因此通常应该穿专门的运动鞋进行长距离走路，不然就容易造成损伤。

然后，应该保证体重减轻，这是因为过重的体重是对我们的膝盖造成损伤特别常见的一种情况。体重过重也肯定是要走路的啊，这样就很容易造成膝盖损伤，因此过重的体重应该尽早减轻，不仅有利于保护我们的膝盖，健康苗条的身体也更健康，更好看。但超重的人群，正常的跑步锻炼是比较容易伤膝盖的，通常适合超重人群使用的有氧运动锻炼方式有游泳，骑自行车，椭圆仪等等，这些都是对膝盖压力较小，消耗热量大的运动，适合超重人群减轻体重，也不容易损伤膝盖。
最后，应该锻炼我们腿部的肌肉力量，人体损伤的时候，多半都是因为力量不足而导致的，因此锻炼我们的腿部力量是十分重要的。但是，腿部力量的锻炼也是应该循序渐进，不是一蹴而就的，先保证选择合适自己的正确的锻炼方式，然后在进行锻炼。这里介绍一种比较简单，躺在床上就能锻炼的方法：身体平躺，两条腿微微上抬至四十五度左右，然后尽量保持住，做到力竭休息，每天锻炼三到五组，长期坚持可以锻炼腿部肌肉，还可以拥有更好的腿部肌肉线条。
走路虽然只是一件小事情，但要是做的不对，也是有可能对我们的身体造成损伤的。因此，在生活中我们应该注意方方面面的小细节，这样才能更好地维护我们的身体健康。
参考资料：
《总是膝盖疼?因为你没注意这几点》骨事汇2020-01-18
《膝盖疼、软、无力? 这些原因不容忽视!》医学论坛网2021-10-07