当然 ， 以上的都是平均值 ， 实际上 ， 即便是同一种动物 ， 不同食用部位脂肪的含量也是不一样的 。

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6.保证每天一斤蔬菜半斤水果
每天要最少吃一斤到一斤半的蔬菜、半斤水果 。 就拿蔬菜来说 ， 水分大的热量低 ， 比如冬瓜、黄瓜、生菜等 ， 热量只有10~20千卡/100克的水平 。 而且 ， 它们还含有丰富的维生素、矿物质 。
7.进餐可以先素后荤
有肉有菜的情况下 ， 先吃蔬菜 ， 主食尽量多选一些粗粮杂豆 ， 在胃部会占据一定的空间 ， 这些食物的热量低但是饱腹感却很强 ， 你吃下去就会觉得自己没有那么饿了 ， 但是又不会增加太多热量 。
8.吃饭换种容器
用餐时 ， 用小碗进食可在减少食量的同时吃得舒心 。 用高细杯取代矮宽杯喝饮品也能帮助减少热量摄入 。
9.细细咀嚼很重要
“细嚼慢咽”是对健康最有益的嚼法 ， 每口饭嚼20多次有点夸张 ， 但是你可以每口多提醒自己嚼5次 。
资料：健康时报
编辑：毕扬静

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