健康每次少吃一点,因为寿命是从嘴里“省”出来的!( 二 )


当然 , 以上的都是平均值 , 实际上 , 即便是同一种动物 , 不同食用部位脂肪的含量也是不一样的 。
健康每次少吃一点,因为寿命是从嘴里“省”出来的!
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6.保证每天一斤蔬菜半斤水果
每天要最少吃一斤到一斤半的蔬菜、半斤水果 。 就拿蔬菜来说 , 水分大的热量低 , 比如冬瓜、黄瓜、生菜等 , 热量只有10~20千卡/100克的水平 。 而且 , 它们还含有丰富的维生素、矿物质 。
7.进餐可以先素后荤
有肉有菜的情况下 , 先吃蔬菜 , 主食尽量多选一些粗粮杂豆 , 在胃部会占据一定的空间 , 这些食物的热量低但是饱腹感却很强 , 你吃下去就会觉得自己没有那么饿了 , 但是又不会增加太多热量 。
8.吃饭换种容器
用餐时 , 用小碗进食可在减少食量的同时吃得舒心 。 用高细杯取代矮宽杯喝饮品也能帮助减少热量摄入 。
9.细细咀嚼很重要
“细嚼慢咽”是对健康最有益的嚼法 , 每口饭嚼20多次有点夸张 , 但是你可以每口多提醒自己嚼5次 。
资料:健康时报
编辑:毕扬静