蘑菇|睡觉越香，越能长寿？睡得多和睡得少，到底哪种更健康？抑郁症

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俗话说得好， “人的一生至少有三分之一的时间都在床上” ，这也从侧面说明了睡眠对人类的重要性。但大多数人更多的只关心自己什么时候能入睡，什么时候能睡着，但却总是忽略睡眠本身的质量。
但实际上，睡眠的质量和我们的寿命息息相关， “睡得越香，甚至能越长寿” ，这句话并非是空穴来风。

睡觉越香越长寿?已有相关研究证明
正如上文所提到，睡觉越香，说明睡眠质量越好。而根据英国的相关研究人员发现，睡眠质量越好的人，第二天起床的疲劳感会更小，人体综合代谢会变得更健康，降低了疾病风险，从而更加健康长寿。
另一方面，美国癌症协会研究人员发现，睡眠质量的提高，有助于提升大脑的氧气利用效率，大脑和神经的能量存续状态更优，不仅能够让人第二天的精神更好，记忆力更强，同时也能降低神经系统负担，降低心脑血管疾病风险。
以上2例仅是典型，越来越多的研究证明，睡眠质量和长寿有着非常密切的联系。但话说回来，虽然了解到了睡眠质量之于长寿的重要性，更多的人却并不知道提升睡眠质量的具体方法。
可能有的朋友不服气：
“提高睡眠质量而已，多睡一会不就行了?”
其实并非如此，盲目的增加睡眠时间，反而会对身体健康产生反面效果。

睡的多和睡得少，同样都是不健康的
众所周知，如果每天睡眠时间很短，自然是有害于身体健康的，睡眠本质上是人体修复自身的一种生理行为，如果睡眠时间过短，人体自我修复的时间也会缩短，疾病和潜在的威胁隐藏在体内，爆发心血管病，代谢病的可能性也会提高。
但是相反，大多数人对睡眠过多，却并没有明确的概念：
根据加拿大西部大学神经科学家专家发表在著名期刊《SLEEP》上的学术研究表明，通过实验刻意调整睡眠时间的受试者中，睡眠时长超过8小时，会出现比较明显的认知障碍，比如记忆力下降，对自身的行为习惯模糊等等。
不仅如此，过量的睡眠，会导致大脑处于休眠代谢时期蓄积的毒素更多，这些代谢毒素持续刺激大脑，同样也会增加心脑血管疾病风险。
综上所述， “睡得多” ，并不能代表就是“睡得好” ，无论是过少的睡眠还是过多的睡眠，同样都是会影响到我们的身体健康的。真正优质的睡眠，应该有着更加合理和科学的评定标准。
真正的“高品质睡眠”是怎样的?符合的朋友值得高兴

想要真正达到高质量睡眠，大多有以下几点特征：
1)基本不做“奇怪的梦”
做梦是人类的正常生理现象，但如果经常做一些奇怪的梦，比如身处于紧张的环境，或是有“踩踏跌落感” ，或者是做各种恐怖的梦……神经受到的刺激，容易被惊醒，睡眠质量也会有所降低。
而高质量的睡眠，大多数都不会做梦，即使做梦也都是相对平静且难以惊醒的。
2)第二天的精神反馈很好
有些人即使每天睡觉时间很长，但第二天起床仍然无精打采。
相反，有的人即使睡眠时间很短，第二天也精力充沛，非常清醒，而这就是睡眠质量好的一种精神反馈，如果您有类似的情况，说明平时睡觉没啥大问题，值得高兴。