颈椎|年纪轻轻就圆肩驼背?医生手把手教你拯救颈椎

你的颈椎还好吗?现在低头族越来越多 , 长时间低头会导致颈椎出现变形 , 不少人年纪轻轻就圆肩驼背 , 不仅影响形态美观 , 还会危害自身健康 。 本期《1分钟养生课》邀请湖南省人民医院康复医学科主任医师蔡华安 , 分享几种日常锻炼动作 , 手把手教你拯救颈椎 。

“目前颈椎病患者特别多 , 年轻化、低龄化的趋势越来越明显 。 ”蔡华安表示 , 这些患者普遍存在常年伏案工作 , 长期姿势不良的情况 。 临床表现为圆肩、驼背 , 还有颈前屈、佝心、骨盆曲线的位移等 。
蔡华安表示 , 为改善以上情况 , 推荐在日常生活中常做YW动作 。 Y动作要领在于 , 身体俯卧伸直 , 双手往前伸 , 拇指向上 , 做一个躯干向上伸展的动作 , 同时配合呼气 。
“W动作可以激活下斜方肌 , 动作要领是身体俯卧伸直 , 两边胳膊弯曲呈W形状 , 此时 , 可以感受到下斜方肌一个夹的力量 , 同时配合呼气 , 维持10秒 , 然后放松 。 ”
最后 , 提醒广大网友 , YW动作仅是自我练习动作 , 如果您的症状比较严重或者练完症状没有改善 , 那么 , 一定要到专业的医疗机构进行评估跟治疗 。
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