健身|巴西美臀健身网红,身材前凸后翘,同款身材,教你这样练出来

健身|巴西美臀健身网红,身材前凸后翘,同款身材,教你这样练出来

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【健身|巴西美臀健身网红,身材前凸后翘,同款身材,教你这样练出来】健身|巴西美臀健身网红,身材前凸后翘,同款身材,教你这样练出来

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健身|巴西美臀健身网红,身材前凸后翘,同款身材,教你这样练出来

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导语:提到巴西你印象最深的是什么呢 , 是巴西足球 , 还是热情奔放的巴西人 , 还是没有完全开发资源的亚马逊森林?这些都是跟巴西有关的一切 。 不过最令人印象深刻的 , 还是热情奔放的巴西女孩 。
今天要带大家认识的这位巴西女孩呢是巴西有名的健身网红 , 因为她的好身材 , 还有许多品牌邀请她前去做模特 。

由图片中我们可以看到 , 她的身材有肉 。 西方国家和我们东方国家的审美是不同的 , 东方国家现在来说主要是以瘦为美 , 越瘦越好 。 西方国家则是觉得有肉才是美 , 这样的美更自然健康 。

Claudia Alende也曾经表示自己身上最满意的部分是臀部 , 为了保持Q弹圆润的臀部和现在这样很高的人气 , 她一直有花许多时间在健身上 。 就是为了保持好身材 。

所以说要保持好身材 , 就得坚持健身 。 这位来自巴西的网红小姐姐用自己为我们诠释了这一点 , 但问题来了 , 我们应该做什么健身动作 , 才能有和她一样的翘臀呢?
在这里分享几个练臀动作给大家!都是简单容易做 , 合适新手的练臀运动 , 不要懒惰一起动起来 。
练臀动作之:跪姿后蹬腿动作
这一个动作呢 , 是通过我们大腿往上发力的时候 , 让我们的大腿和臀部肌肉得到拉伸 , 同时 , 它还能够帮助我们开阔肩胛骨处 , 在做的时候全程保持绷紧腹部 , 还有一定的燃烧腹部脂肪的效果
首先需要我们身体以跪姿的姿态跪在地板上 , 有意识地将我们的脚背完全紧贴着地面 , 稳定住自己膝盖 , 目前所保持的位置不动 , 随后 , 双手五指分开到最大自然的垂放在身体两侧 。
调整呼吸吸气身体身体正先往前曲到上半身 , 臀部到肩膀处成一条直线 , 双手伴随着动作落在地面上 , 张开五指 , 用五指和掌心的力量支撑着身体 , 挑战身体核心的力量 , 双眼指示着地面 。 呼气右腿通过身体和心的发力往上抬起 , 在抬起的过程中 , 我们尽量抬到自己能抬得最高高度.
在抬起时 , 右腿要保持着大腿的绷紧 。 呼气右腿放下 , 随后再抬起左腿重复这个动作 , 一共30次后结束 , 两侧腿都抬起来算一次
练臀动作之:跪姿侧抬腿动作
和上一个体式一样 , 首先需要我们规律在地板上大小腿呈一个直角 , 90度五指分开 , 让身体往前倾到臀部和颈部处乘一条直线为直松手呢 , 也是自然的落在肩膀的两侧来进行上半身的支撑 。
调整呼吸吸气将右腿往右侧上方打开 , 尽量打开到自己能打开的极限为止 , 在打开的过程中 , 右腿不可以有任何的晃动 , 这个动作呢 , 主要是借用臀部和腹部的力量发力 。
也有一些小伙伴们呢 , 在做的时候会不自觉地用腰部和颈椎也跟着一起发力 , 这样是错误的 。 呼气姿势回正 , 左腿重复我们刚才的动作 , 两边腿都重复完之后算做完了 , 一组重复做30组后结束
练臀动作之:弹性深蹲
深蹲是我们在练臀的时候最经常做的一个动作 , 但也是非常容易做错的一个动作 , 主要做错的点就是深蹲的位置过深 , 或者说因急于求成而导致身体发力点错误 , 引起大腿粗壮 。