春末夏初保养秘籍六招做个水美人春季食疗

养生导读：春末夏初，正是皮肤需要保养的时候。换季时阳光强烈，容易晒成一个“黑”人，油脂分泌旺盛，不注意保养，皮肤就会干燥缺水！今天教你春末夏初保养秘籍，六招帮你做个“水”美人！
一、美白防晒常吃黄红色蔬果
富含维生素C的食物可说是很好的美白食物，想保有健康明亮、不易晒伤老化的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会叫你多吃含有丰富维生素C的蔬果。如过每天吃2～3份水果，那么其中一样就选择富含维生素C的芭乐、奇异果、草莓、圣女西红柿或是柑橘类。
红橘黄色的蔬果和食物及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、红黄西红柿、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜叶、空心菜等，多半含有大量胡萝卜素及其他的植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。不过，这类美白食物要注意摄入量，脂溶性的胡萝卜素摄取过量会累积在体内，不但有毒性，而且容易让肤色显得黄黄的，停止摄食后，需要一段时间才能慢慢代谢掉，不宜吃过量。
大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，可以代替一部份女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。
美国研究指出，茶室很好的美白食物，喝绿茶或是使用含绿茶成分（指儿茶素）的保养品，可以让日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约三分之一，皮肤受阳光损害的程度变轻。

二、多喝水排毒保湿，养护肝脏
人体很多毒素都是通过水分的排出同时一起排出体内。而初春寒冷干燥身体更需要大量地补充水分。其实，多喝水对人体有很多好处，不仅可以补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
三、饮食给身体来个大扫除
般来说，蔬菜中膳食纤维的含量为1%至2%，平时如果能适当注意增加蔬菜的摄入量，即可满足人体对膳食纤维的需要，有助于清理人体内的“垃圾” 。
因为维生素E是最重要的自由基清除剂，能阻止脂质的过氧化作用，防止动脉粥样硬化导致的卒中和心肌梗死。蔬菜富含维生素C、维生素E等，有助于“化学扫帚”功能的发挥。每100克蔬菜维生素C的含量在40毫克以上的有：萝卜缨、甜椒、油菜、花菜、甘蓝、苦瓜、西洋菜、绿花菜等。
在酶类清除剂中，最出名的是超氧化物歧化酶、过氧化氢酶、谷胱甘肽过氧化物酶等。大蒜是超氧化物歧化酶含量丰富的蔬菜。另外，红色、紫色蔬菜，像紫甘蓝、紫菜尖、红豇豆、红皮萝卜、心里美萝卜等，它们都具有较强的抗氧化功能。此外，经常喝点酸奶也能补充益生菌，可以更好地发挥生物扫帚的作用。
四、把握睡眠作用，塑造完美肌肤
晚上11点到凌晨2点是美容黄金时段。据医学知识表明，人类和动物的活动规律都是伴随着地球的自转周期的频率进行的。日出而作、日落而息，这个周期在人类和动物的体中被称为体内时钟，它控制着我们体内成长荷尔蒙的分泌，这样就形成了睡眠的黄金时段。

而凌晨两点之后到天亮的睡眠中，随着成长荷尔蒙分泌减少，一种叫做“皮质醇”的激素则开始分泌，它可以减少人体的负担和压力。睡眠过程中成长荷尔蒙和皮质醇相互交替，量的多少相互补充从而保证睡眠的质量，形成属于你自己的美容觉。
首先、睡前要轻松地活动一下手和脚、转转脖子和头、做一些简单的伸展运动等，这些睡前的小运动是必不可少的。然后，睡前在6°C到38°C的浴缸里泡澡也是保证良好充足睡眠的重要步骤，因为它不仅会缓和你紧张的神经，还可以让你快速进入睡眠状态。

春末夏初保养秘籍 六招做个水美人

春末夏初保养秘籍六招做个水美人