山药|男人们，年轻时要注重保养，8种食物该吃就吃，身体好全家才幸福枸杞|韭菜|牡蛎|营养膳食

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

现代社会中，虽然女人们撑起了半边天，但是人们依然喜欢用顶梁柱来形容男人们。的确，无论是在职场上，还是在家庭中，男人都承担着重要责任。如今生活压力都很大，男人们在体力和脑力上的消耗都很大，所以在平时要多注意身体的保养。即使自己年轻体壮，也不能过度透支。 “身体是革命的本钱，拥有个好身体比什么都重要”别让这成为一句空话。今天就来跟大家分享非常适合男士的8种食物，该吃就吃，身体健康是全家人最大的幸福。
一、海鱼
鱼类是我们生活中很常见的食材，尤其是海鱼，对于男性朋友很友好。海鱼中含有丰富的欧米伽3脂肪酸，有助于增强大脑活力，缓解压力，让男人精力更充沛。同时在海鱼中含有丰富的锌元素和磷元素，也是对男士非常重要的营养物质。常见的海鱼有：鲽鱼，鲳鱼，带鱼，黄花鱼，石斑鱼等等。
推荐食谱：砂锅鲽鱼

食材准备：鲽鱼1条，生姜适量，洋葱1块，大蒜5瓣，芹菜叶若干（没有可不放，也可以换成香菜），花雕酒1勺，生抽2勺，蚝油1勺，豆瓣酱半勺，食盐适量，白糖少许，玉米淀粉适量，食用油少许
1、把鲽鱼清洗干净，然后用吸水纸吸干水分，接着在案板上切成块状， 2公分左右的宽度，容易熟，也方便入味。
2、准备一些葱段姜丝，另外再切一些洋葱块，大蒜粒，芹菜叶或是香菜。
3、切好的鲽鱼块装入大的盆中，调入花雕酒，生抽，蚝油，豆瓣酱，食盐，一点点白糖，少许玉米淀粉，然后在手中戴上一次性手套，把鱼块抓均匀，使每一块表面都包裹上各种调料，然后腌渍半个小时以上。
4、鱼块腌好以后，我们开始制作。砂锅中淋入少许食用油，放入洋葱，生姜，大蒜，煸炒一下，炒出香味。
5、接着将腌好的鱼块摆放到砂锅中，腌鱼的料汁也淋到锅里。放上芹菜叶或香菜，盖上锅子焖8-10分钟即可。
二、牡蛎
在牡蛎中，锌元素的含量非常高，这是荷尔蒙分泌的助力剂。同时在牡蛎中还含有多种氨基酸，尤其是精氨酸，也是男性朋友所必需的。当然在牡蛎中还还有丰富的维生素E ，钙，铁，磷等天然成分，是滋补身体的好食材。
推荐食谱：粉丝蒸牡蛎

食材准备：牡蛎300克，大蒜5瓣，葱花适量，小米椒3个，绿豆粉丝1把，生抽1勺，食用油适量，食盐少许