减脂|5种不利于减脂的心理状态，对照反思下，看看自己是否已中招？( 二 ) 运动|饮食

自认为运动与饮食都做的不错

在我这些年营养咨询以及接触减脂的过程中， \"自我感觉良好\"是一个经常出现的问题。当我问起，你运动与饮食如何时，对方给我的答案是我觉得还不错，或者说差不多吧，反正我努力了。这时我也会继续追问，如果你觉得你的运动与饮食还不错，那么能不能说说减脂时运动与饮食的标准是什么？当说起这个问题时，几乎所有的回答都是模棱两可的。这就说明一个问题，如果没有明确的标准放在那里，你根本无法得知自己是否做到位了，对不对？有时累，只是感动了自己，但是否科学，不好说。虽然减脂是个很个性化的事情，但是大概的运动强度、饮食结构、膳食均衡以及努力的方向你是要知晓的。不然不就是下力不讨好吗？总觉得自己努力了，但是方向与效率并不高，自然最后的结果也就不能太好，时间长了，让谁谁也会焦虑。所以，需要先确认让你改变身材的标准是什么，再去向着标准去努力。
减脂耐心不足

很多时候，减脂需要给自己一些耐心。不是一天胖起来的，也不可能一天瘦回去。很多减脂的小伙伴短时间内看不到体重的变化，就开始怀疑自己的操作是否有问题，当然多反思是对的，但当你有了明确的标准与规则后，身体的改变也是需要一些时间的。一般来说，运动与饮食对于身体的作用，方向正确的前提下， 4~6周有明显改善，如果操作执行的不太到位， 8~12周也是很正常的现象。所以当体重数字没有变化的时候，要多观察一下镜子中的自己是否有改变，自我感受一下身体的代谢情况以及用尺子测量一下身体的围度，只要有一样产生积极的变化，那么就有坚持下去的理由。耐心很重要。你胖的时候为什么不焦虑，反而身体要向着健康方向发展了开始着急了呢？原因是胖的过程不需要努力，而瘦下来时是需要各方面付出的。
减脂有进展后患得患失

还有少部分的小伙伴在减脂取得了一定的成绩后，开始变得畏手畏脚，生怕取得的成绩又回去。其实大可不必，因为减脂期间的生活方式大概率就是未来你几年，甚至几十年的生活方式。只要是大概率向着健康的生活习惯去努力，好的形体就一定会伴随着你一辈子的，而短期的波动再正常不过了，通常患得患失的小伙伴都是因为测量体重太频率。不过，话又说回来了，如果你是靠着不科学的方法减下来的，饮食没有持续性，运动没有融入进你的生活中，靠着短时间的突击而使得体重下降，那么，你的形体也会随着你未来生活方式的改变而变化。减脂更希望你是与先前不良生活方式的一个告别，而进入到一个全面崭新的状态中。只有这样，才能真正的消除你患得患失的焦虑感。所以，出发时选择什么样的方式很重要。就好比市面上非正常手段减脂的，年年都得减一回，就是因为并没有把最为根本的饮食与运动融入进生活中。
写在最后
以上关于心态这个事，我觉得我说了其实也很难起作用，因为心理状态这个事情，还真得需要自己从内心上认可，真正想明白这个事情。外在的推动永远是相对无助的，只有内驱力足够强大了，再配合上科学的方法，你的付出才会真正有所回报，你的减脂之路才会相对顺利。越努力越幸运，大家加油，共勉。