减脂|5种不利于减脂的心理状态，对照反思下，看看自己是否已中招？运动|饮食

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有时我们说，减脂并非执行力不好，也并非方法不对，而是心理状态有时成为了阻碍我们身体成份改变的最后一根稻草。我接触过太多的减脂者，但凡心理状态好的人，自己减的也轻松，最后减脂的效果也还都不错，同时教练员更多的精力也会放在饮食与运动的内容编排与设计上，而不是花很多时间去疏导个体的心理状态。减脂也绝对不仅仅是单纯的技术能够解决好的，很大程度上受心理因素的制约比较大。今天的文章，我总结了一下减脂期间经常遇到的的心理状态问题，希望心理状态起伏比较大的小伙伴，看过本篇文章后，多少能够缓解一些。虽然我深知这篇文章，对你的心理状态影响不大，但能有一丝丝的思考，也是值得开心的一件事。

废话不多说，直奔主题。
5种不利于减脂的心理状态目标设定不合理
【减脂|5种不利于减脂的心理状态，对照反思下，看看自己是否已中招？】
绝大多数的人减脂者，都是目标驱动的。但目标的设定会让你在后续的减脂过程中，可能会产生焦虑的情绪。通常来说，不合理的目标设定分两种：一是小基数减脂人群，体重指数已经在合理范围内了甚至是低于正常体重指数，但还要继续的体重下降，如身高165的女生，体重不过百，但还要减到80；二是基数过大的减脂人群，要求过快的减脂速度，恨不能一下子就达到目标体重。这两种情况是最为常见的现象。我们说，小基数减脂，这类人群特点往往是我们说的瘦胖子类型，也就是体重虽然轻，但是肌肉量少，脂肪依然不少，这样的情况，需要以改变身体成份为主要目标，或者目标的设定换成体脂率或者腰臀比，这样更合理且更为健康。而基数大的人群，需要了解的一个知识点是，科学上来讲，每周减去0.5~1.0kg的体重是比较合理的一个范围，健康且反弹概率低。所以，不是一天胖起来，也不能几天就瘦下去，减脂也是需要有点耐心。换句话说，要想心态好，首先目标设定要合理，如果出发点错了，那么大概率意味着焦虑的情绪少不了，天天死盯着体重数字的变化，有些意义，但作用不大。
关于体重的波动

太多的小伙伴只看重结果而非过程，或者说是过于关注体重数字。对，没错，体重重要，但比体重更为重要的的是你的形体与健康，同时也没有必要天天都测量体重。虽然对于女生来说，即使体重自知意义不大，但是每每数字朝着自己预期目标发展时，仍然会暗自开心。不否认，开心也是一件相当重要的激励。但是，你也需要了解到，在减脂的过程中，包括任何事情，都不太可能是一帆风顺的，体重数字的变化，也是起伏下降的。如果每天称重，降了自然开心，但是如果持续的不变或者上升，就会产生焦虑的情绪，特别还是并不了解体重数字背后变化的原因。这种焦虑会直接影响女性的激素水平，让你的减脂之路更加复杂。体重可以称，一周一次看趋势变化即可，而每天要做的是，关注你每餐的营养配比，运动的科学程度、睡眠质量的高低以及压力情绪是否能够得到很好的缓解等。