代谢|为什么别指望靠运动能减肥？( 二 ) 运动|减肥|热量|热效应|主食

运动，能锻炼身体，但运动≠减肥。

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既然运动减肥效果差，尤其对于肥胖者来说更“不值” ，是不是该放弃运动呢？
也没有那么绝对。
想要单靠增加运动量来增加消耗，很难达到减肥效果。但是运动可以起到锻炼肌肉的作用。
肌肉量增加，有利于基础代谢的提高，可以增加身体在静息状态下的能量消耗。

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做自己喜爱的运动，也有利于调节心理状态，发泄压力和情绪，有利于调节内分泌。内分泌与代谢也是息息相关的。
简单来说就是一句话：运动对减肥有帮助，但光靠运动很难减肥。饮食管理比运动更重要。
减肥成功的关键， 80%在于饮食， 20%才在运动。
在加强运动的同时，饮食上至少要注意四件事：
01
吃天然的食物
多吃天然的、新鲜的食物，比如蔬菜、水果、谷物、薯类、豆类、奶类等。天然的食物，营养更完整，升糖反应更低。
肉类也要尽量选择少加工的瘦肉或海产类，不要选择午餐肉、培根、肉丸等加工肉。

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经过多重加工的肉食钠含量更高，还会加入较多淀粉，常吃不仅会长胖，也会导致水肿。
02
不要节食
规律饮食，可以少吃多餐，不要节食。规律饮食是代谢的保障，脂肪燃烧也需要营养。
三餐定时，饿的时候适当加餐，不仅能给身体脂肪代谢供应充足的营养物质，也能有效避免暴饮暴食。

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03
吃优质主食
不吃主食，糖分摄入不足，不仅会导致摄入的蛋白质被浪费于供能，不利于保证机体代谢。所以减肥也要吃主食。
但要记得，不是只有米饭面条才算主食。玉米、薯类、谷物杂豆、块茎类蔬菜如莲藕、土豆、山药等也算主食，而且是更优质的主食。

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04
充足补水
水是新陈代谢的载体。水分充足，机体代谢才能顺利进行，代谢产物才能排出。每天至少保证2000毫升的饮水量。运动出汗量大还应适当增加。

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在合理饮食、保证营养的基础上，每天保持半小时左右的有氧运动，活动身体，调整心情，这才是减肥最佳的方法。
别再埋怨减肥没效果了，运动减肥前先问自己一个问题：我吃对了吗？
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