健身|健身时正确的肌肉练习顺序有多重要！运动|胸肌

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健身该从哪个部位开始练？
先练胸？背？还是腹肌？
你觉得顺序应该是怎样的？

误区
只练想练的部位？
▼
很多人到了健身房就是做卧推+二头弯举+练腹肌就收工回家了，只练身体前侧肌群的情形下，肌力与肌肉量会发展不平均而造成：
【健身|健身时正确的肌肉练习顺序有多重要！】1.身形怪异(上身大下身小)
2.体态不正(某些肌肉太紧、某些肌肉太松或是驼背、圆肩、骨盆前倾、高低肩......等等)

健身运动正确顺序的第一点， “先高耗能，后低耗能”就是要先把高耗能运动放在低耗能运动前面。

例如，一些训练大肌群的运动，比如胸肌，背肌，腿肌等一些部位的锻炼，应该在热身运动完成以后就开始锻炼。因为大肌群的训练消耗的能量较大，同时会有更多的协作肌肉参与到训练当中，因此进行这类训练的时候需要更加充足的体力，才能使你在训练时动作更加标准，训练更加到位。

另外，一些低耗能的训练，例如三头，腹肌等小肌群的训练，我们就把他放在大肌群训练后面完成，因为小肌群的训练所需的能量低于大肌群训练，这对于一些一天训练两个部位的人来说，是相当重要的，假如先完成了小肌群的训练，身体体力不足的情况下，再去完成大肌群的训练，可能会使大肌群训练效果大打折扣。

第二个遵守的原则，就是先练大肌群，后练小肌群。

安排大肌肉群锻炼顺序，不过也有人习惯性的将手臂训练与胸背放置于一起来锻炼，省略了专门的手臂训练日。再联系胸肌过程中，肱三头肌已经得到了初步的训练，此时再针对性的怼肱三头肌强化练习，效果更佳！肱三头肌为辅助肌，在训练过程中，应优先练大肌肉群，保证胸肌优先力竭，若先练手臂，则胸肌达不到理想的训练强度。

第三点要遵守的原则，就是先练薄弱部位，后强壮部位。
首先我们要理清，我们健身的目的到底是什么？是要把某个部位练得超越常人？还是要全身协调，全面发展？相信大多数人的目的都是后者。因此，我们要明白到，健身过程中，是存在短板效应的，某一个弱点部位，可能会影响到你的长期训练效果。

我们举个例子：假如你要完成引体向上动作，你的背部肌肉可以支撑你做到12次每组，但是你的手臂力量不足，那么你每次能完成的次数只能做到8次每组，训练效果是不是大不相同了？