首先就是看看自己每天的饮食是否健康 ， 搭配是否科学 ， 不要盲目的追求健康然后挑食偏食 ， 每种食物里的营养成分都是不一样的 。 吃了饮食要清淡 ， 少盐少油少辛辣之外 ， 还要注意蛋白质的摄入 。 比如可以多食用牛奶 ， 或者鱼肉虾类 ， 家禽里的鸡肉鱼肉牛肉都是含有丰富的蛋白质 。 可以延缓肌肉的流失 。 因为代谢能力的下降 ， 所以吃饭最好细嚼慢咽 ， 最好吃到8分饱就行 ， 当吃完饭还想吃就要忍住 ， 让肠胃负担小一点 。 要是想要控制饮食的方法 ， 可以吃饭前喝一点温开水 ， 或者饮食里有燕麦或者小麦也是可以的 。
还要有一个充足的睡眠 ， 50岁过后 ， 充足的睡眠可以缓解老人的疲劳 ， 然后让身体在夜间更好的修复 。 晚上10点泡脚然后就上床 ， 保持8小时睡眠 。 早上还可以早点起来 ， 去小区里和朋友满锻炼锻炼身体 。 使身体充满活力 ， 增强肌肉力量 ， 然后促进全身血液的循环 ， 让新陈代谢加快 ， 保持健康身体 ， 可以试一试走路、太极拳、空竹或者游泳 。 运动选择的服装一定要透气 ， 然后鞋子要厚底软底 ， 不然会伤到腿部关节 。

文章图片
综上所述 ， 50岁过后 ， 过胖过瘦都是不好的 。 虽然身体的素质有所下降 ， 但是只要有一颗想要健康身体的心 ， 50岁过后 ， 你还是老当益壮 。
参考文献：
1.《老来瘦就会说老来寿》上了年纪 ， 胖好还是瘦好?》——丁香医生2018-07-21
2.《人到中年 ， 发福有多危险》——健康时报2019-09-15

• 疾病|喜欢挖鼻孔的人，最后都怎么样了？这3个“麻烦”可能会悄悄缠上你！
• 一口牙背后的社会办医之争：民间资本“有序扩张”有新答案
• 李亮瑾|40岁李亮瑾产后瘦身有成功，3个月甩掉17公斤
• 进入周六以后终于结束了阴雨天，多吃3种吉祥果，寓意开开心心
• 脾胃|人为什么会春困？不仅仅是湿气拉后腿
• 玫瑰|春分后，多吃“春季5宝”，营养降燥，好吃不贵，吃过的人都说好
• 三月还剩最后几天，3种吉祥果摆在床头，寓意心想事成一帆风顺
• 血管|临床研究新突破！韩国顶级医院证实润迈德caIMR可精准预测急性心梗患者PCI术后微血管阻塞
• 肺癌|确诊癌症后，我从死神那偷来二十年
• 三月最后一周感冒的人越来越少，多吃3种如意果，寓意健康如意