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人们常说男人30岁一枝花 ， 即便到了40岁仍然处于青壮年 ， 随着时间的推移 ， 转眼就到50岁了 。
步入这个阶段 ， 人生已过半百 ， 离退休的大门还有十年的时间 。
不管你是否承认 ， 岁月的痕迹已经刻在了你的脸上 ， 身体状态也不如从前了 。
看着网上那些健身的小男生 ， 他们秀着胸肌和6块腹肌 ， 满屏都是青春气息 ， 此时的你也正在跃跃欲试 ， 于是便走入了健身房 。
1.基础体能训练
那么50岁的男人 ， 如何训练才能快速增肌呢？
大多数男人在35岁之后 ， 就已经很少进行健身锻炼了 。 到了50岁 ， 体能下滑非常明显 ， 爬个楼梯或者走路2公里都觉得吃力 。
由于平时忙于工作和应酬 ， 经常熬夜加班 ， 每天的睡眠时间很短 ， 代谢能力也在下降 ， 腹部的赘肉也在逐渐增加 。
直接进行力量训练 ， 即便是轻重量也会吃力 ， 如果是杠铃动作更容易大口喘气 ， 最后还是无法坚持 。
因此现在应该先进行体能训练 ， 包含有氧运动和一些徒手动作 。
【胸肌|50岁的男人如何快速增肌？1套方法5个步骤，你也能练出肌肉身材】有氧运动可以选择跑步、椭圆机和动感单车 ， 隔天交替训练1个项目 ， 每次15-20分钟 。
徒手动作可以选择深蹲、俯卧撑和凳上臂屈伸 ， 每天交替训练1个动作 ， 每个动作分别做5组*10次 。
2.核心力量训练
任何一项力量训练动作 ， 都需要核心肌群的参与 ， 它覆盖整个腰腹部周围区域 ， 是稳定背部姿势的关键 。
如果你的核心力量薄弱 ， 做俯身划船、硬拉、深蹲等动作时 ， 就容易出现弯腰和塌腰的问题 。
同时训练核心 ， 也能够辅助增加重量 ， 减少下背部压力 ， 让动作姿势更加标准 ， 避免受伤的风险 。
因此现在应该进行核心力量训练 ， 主要做俯身类和仰卧类的徒手动作 。
俯身类的动作可以选择“瑞士球支撑和平板支撑” ， 每天交替训练1个动作 ， 每个动作分别做5组*30秒 。
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