睡眠|世界公认的最健康作息时间表参考

睡眠|世界公认的最健康作息时间表参考

【睡眠|世界公认的最健康作息时间表参考】7:00:起床

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现 , 那些在早上5:22―7:00 分起床的人 , 其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高 , 因此 , 在7:00之后起床对身体健康更加有益 。 打开台灯 。 “一醒来 , 就将灯打开 , 这样将会重新调整体内的生物钟 , 调整睡眠和醒来模式 。 ”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆?霍恩说 。 喝一杯水 。 水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质 。 早上喝一杯清水 , 可以补充晚上的缺水状态 。

7:00―7:20:在早饭之前刷牙

“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀 , 因为刷牙之后 , 可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层 。 要么 , 就等早饭之后半小时再刷牙 。 ”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登?沃特金斯说 。

7:20―8:00:吃早饭

“早饭必须吃 , 因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定 。 ”伦敦大学国王学院营养师凯文?威尔伦说 。 早饭可以吃燕麦粥等 , 这类食物具有较低的血糖指数 。

8:30―9:00:避免运动

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现 , 在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病 , 因为免疫系统在这个时间的功能最弱 。 步行上班 。 马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现 , 每天走路的人 , 比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25% 。

9:30:开始一天中最困难的工作

纽约睡眠中心的研究人员发现 , 大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒 。

10:30:让眼睛离开屏幕休息一下

如果你使用电脑工作 , 那么每工作一小时 , 就让眼睛休息3分钟 。

11:00:吃点水果

这是一种解决身体血糖下降的好方法 。 吃一个橙子或一些红色水果 , 这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量 。

12:30:在面包上加一些豆类蔬菜

你需要一顿可口的午餐 , 并且能够缓慢地释放能量 。 “烘烤的豆类食品富含纤维素 , 番茄酱可以当作是蔬菜的一部分 。 ”维伦博士说 。

13:00―14:00:午休一小会儿

雅典的一所大学研究发现 , 那些每天中午午休30分钟或更长时间 , 每周至少午休3次的人 , 因心脏病死亡的几率会下降37% 。

16:00:喝杯酸奶

这样做可以稳定血糖水平 。 在每天三餐之间喝些酸牛奶 , 有利于心脏健康 。

17:00―19:00:锻炼身体

根据体内的生物钟 , 这个时间是运动的最佳时间 , 舍菲尔德大学运动学医生瑞沃?尼克说 。

19:30:晚餐少吃点

晚饭吃太多 , 会引起血糖升高 , 并增加消化系统的负担 , 影响睡眠 。 晚饭应该多吃蔬菜 , 少吃富含卡路里和蛋白质的食物 。 吃饭时要细嚼慢咽 。

20:00:看会电视或学习

这个时间看会儿电视放松一下 , 有助于睡眠 , 但要注意 , 尽量不要躺在床上看电视 , 这会影响睡眠质量 。

22:00:洗个热水澡

“体温的适当降低有助于放松和睡眠 。 ”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆?霍恩教授说 。

22:30:上床睡觉