运动|如何加快肌肉恢复速度？教你4个方法，更容易坚持健身训练( 二 ) 运动

如果你做有氧运动，应当在训练后喝运动饮料，主要补充糖分和电解质。
在休息20分钟后，吃一些粗粮、鸡蛋、蔬菜和1杯牛奶。

如果你做力量训练，应当在训练后喝蛋白饮料，主要补充蛋白质和碳水。
在休息30分钟后，吃一些鸡胸肉、土豆蔬菜沙拉和1杯牛奶。

注意：训练后不能立刻进食，因为身体并没有完全放松，此时进食容易反胃和呕吐。
晚上进食不能吃得过饱，只需要吃到8分饱，牛奶适合在睡前10分钟饮用。
4.补充睡眠
在凌晨12点以后休息就属于熬夜，如果你长期熬夜，同时还伴随着失眠，那么每天的状态会越来越差，很难进入到训练状态，即便不运动，也会出现肌肉疲劳的现象。
因此对于健身人群而言，需要重视睡眠时间，尤其是深度睡眠时间。

每晚11点需要休息，最迟不能超过12点，睡前可以听一些轻音乐，多给予一些身体放松的暗示，这样便更容易入睡。
保证凌晨2点-5点之间最为重要，它直接决定了你的睡眠质量，这个阶段睡得好，第二天会非常放松，肌肉恢复也更快。

注意：睡前不要饮用太多的水，提前去卫生间排空体内垃圾，不要在半夜起床，不免影响睡眠。
睡前不要玩游戏或者追剧，避免出现过度兴奋、紧张、恐惧、伤心等情绪状态，这样会造成整夜失眠。
写在最后的：
只要你参加健身锻炼，无论是哪种形式的运动，都会产生肌肉酸痛感。
每个人的代谢能力、恢复速度不同，年龄就是关键因素之一，当然还与你的训练频率和身体素质相关。
如果想要加快肌肉恢复速度，就需要在训练后拉伸肌肉、泡15分钟的热水澡、及时地补充食物营养，还要保证充足的睡眠质量。
当然增加午休时间，对肌肉恢复也有一定的帮助，最好能每天午休10-15分钟。

你每次训练后，肌肉酸痛感有多长时间，欢迎各位留言评论——悠米AI健身