医生公认健康的一天作息时间是啥？建议对照自测，你做到了吗？( 二 ) 不管学习还是工作

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6、10:30~11:00 ，不妨吃一些水果
经过一上午的劳累时间，大家可以在这个时间段随便吃一些水果，多吃水果有助于提高肠胃蠕动速度，促进消化，早上吃水果更有助于吸收营养物质，为细胞提供养分，补充神经元递质当中需要的血糖成分。
7、12:00~12:30吃午餐

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老一辈的人常说：“早餐要吃好，午饭要吃饱，晚餐要吃少” ，午餐也是一天当中必不可少的一顿饭，午餐要吃得饱饱的，及时补充优质蛋白以及维生素，不妨多吃一些蛋类以及豆制品，增加肠胃饱腹感，减少其他碳水化合物摄入量。
在这里要提醒大家，大多数人的工作是待在办公室当中，久坐不运动会导致脂肪物质不断堆积，对于热量消耗也比较慢，尽量不要吃油腻，保持饮食清淡，更有助于身体健康发展。
8、下午1:00~2:00午睡时间

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午休时间是一生当中比较宝贵的一刻，吃完饭稍微活动一下，午睡一会儿，有助于修复神经系统，促进下午的工作效率，防止下午出现犯困的现象。
如果在中午玩手机或者是打游戏，脑细胞处在过度紧张的状态下，会导致下午的工作以及学习感受到异常疲惫，影响自己的精神状态。
9、下午2:00~4:00时间做一些创意性的工作

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建议大家在午后多做一些创意性的工作，或者是学习任务，这主要是因为思维比较活跃，逻辑思维能力强，可以提高自己的创新能力，或许能够给你带来意想不到的结果。
10、下午4:00~4:30 ，不妨来一杯酸奶
在这段时间大家应该喝一杯牛奶，工作一下午的时间，身体当中会流失掉一部分营养成分以及血糖物质，补充钙元素以及血糖有助于提高工作效率。
11、下午4:30~6:00 ，细致工作最有效

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建议大家在4:30~6:00的时间多做一些细致性的工作，大脑经过一天的高度运转，神经比较紧张，在这种情况下，把细致而密集的工作做完，然后充分检查一下，总结今天一天的任务以及心情，在打卡下班回家。
12、傍晚6:30~7:00吃完饭
建议大家回到家中，为自己做一顿美味可口的晚餐，吃饭七分饱，细嚼慢咽更有助于提高消化能力以及吸收能力，多吃一些清淡的食物，少吃油脂成分，避免身体肥胖。

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如果晚餐吃太多也会加重身体以及消化负担，引发恶心呕吐，消化不良等症状，同时也会影响睡眠质量导致人的第2天精神会变差。
13、晚上7:30~8:30运动或者是看看电视
在这一段时间大家可以放松一下心情，下楼跑跑步或者是窝在沙发中看电视，有助于疏散神经，缓解身心压力，解除工作当中的不良情绪，而且运动有助于消除脂肪物质，保持身材。
13、晚上8:30~9:30洗漱时间

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经过一天的劳累，在外奔波以后，身上难免会存在微生物以及细菌物质，用热水泡个澡及时卸妆，防止皮肤上产生油脂成分，堵塞毛孔，泡个热水澡或者是泡泡脚，有助于放松身心，提高睡眠质量。