吃糖的危害这些原因你一定要知道( 三 ) _健康小知识

3、防止虚脱：吃糖的另一个好处就是防止虚脱。糖能给身体补充大量的能量，从而很有效的防止人体出现四肢无力的情况。
吃糖的坏处
1、蛀牙：口腔内生长着很多细菌，如果经常大量摄取糖类食品，这些细菌就会分解口腔内残留的糖类并发酵。在此过程中，会产生酸性物质，侵蚀牙齿。其实很多儿童的蛀牙产生原因就是因为他们喜欢吃甜食。因此在吃完甜食后能够及时刷牙，就可以避免蛀牙。
2、肥胖的原因：糖类食品进入人体消化吸收后，一部分用来补充能量，另一部分作为糖原储存在肌肉和肝脏。除了满足这两个人体所需之外，剩下的大量糖分在体内会转化为脂肪。富含果糖的吃多了之后会引起脂肪的过剩和堆积。
3、诱发性高血压：每天喝一罐甜饮料患糖尿病的概率比不喝甜饮料的概率高20% ，每天喝两罐甜饮料患糖尿病的概率就会把这种风险提高到50% 。
4、骨质疏松症：糖类食品在体内代谢需要大大消耗多种维生素和矿物质，因此经常吃糖会引起缺乏维生素和缺钙等营养问题。
添加糖要注意

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许多产品都含有添加糖，例如蜂蜜。
添加的糖可以出现在许多令人惊讶的产品中。购买前检查食物的成分是避免添加糖的一种方法。然而，一些食品标签很难判断它们是否含有添加糖，因为它有许多不同的名称。
添加糖的其他名称的一些示例包括：
葡萄糖
蔗糖
龙舌兰花蜜
麦芽糖
糖蜜
蜜糖
高果糖玉米糖浆
玉米甜味剂
结晶果糖
蒸发甘蔗汁
为了保持健康的饮食，男性每天最好摄入不超过36克（g）的添加糖，女性每天摄入不超过25克。
如何减少你的糖摄入量
过量添加糖会对健康产生许多负面影响。虽然不时食用少量是非常健康的，但您应该尽可能减少糖的摄入量。最好是吃完整的、未加工的食物会自动减少饮食中的糖分。以下是有关如何减少添加糖摄入量的一些提示：将苏打水、能量饮料、果汁和加糖茶换成水或不加糖的苏打水。
1、喝黑咖啡或使用甜叶菊作为零卡路里的天然甜味剂。
【吃糖的危害这些原因你一定要知道】2、用新鲜或冷冻浆果使原味酸奶变甜，而不是购买调味的含糖酸奶。
3、吃水果而不是加糖的水果冰沙。
3、自己可以自制一些水果、坚果和一些黑巧克力片混合制成的糖果代替糖果。
4、用橄榄油和醋代替蜂蜜芥末等甜沙拉酱。
5、选择零添加糖的坚果酱、番茄酱。
6、寻找每份含糖量低于4克的谷物、格兰诺拉麦片和格兰诺拉麦片棒。
7、将早餐麦片换成一碗新鲜浆果的燕麦片，或者用新鲜蔬菜制成的煎蛋卷。
8、将新鲜香蕉切片到花生酱三明治上。
9、使用天然坚果酱等甜味涂抹酱。
10、避免使用苏打水、果汁、蜂蜜、糖加糖的酒精饮料。
11、购买新鲜完整的食材。
限制添加糖摄入量的最佳方法是在家准备自己的健康膳食，避免购买添加糖含量高的食物和饮料。

吃糖的危害 这些原因你一定要知道( 三 )

吃糖的危害这些原因你一定要知道( 三 )