吃糖的危害这些原因你一定要知道 _健康小知识

吃糖的危害-糖是一种简单的碳水化合物，存在于某些天然食物和饮料中。同时，它们也是某些食品和饮料中的添加剂。所以，当我们摄入过多的糖会导致健康问题，例如增加体重增加、糖尿病、蛀牙等的风险。
在我们生活中，有许多健康食品，比如乳制品、蔬菜和水果，含有天然糖分。这些食物中的糖使它们的味道更甜。对人们来说，将这些食物包括在他们的饮食中很重要，因为它们含有一系列其他营养物质，可以提供有价值的健康益处。
然而，制造商倾向于在谷物、蛋糕和一些饮料等食品中添加糖。正是这些添加糖或游离糖会导致健康问题。与天然含糖的食品和饮料不同，添加糖的食品和饮料没有营养价值。它们也是一种较差的能量来源，因为身体会很快消化添加的糖分。随着时间的推移，摄入过多可能会导致健康问题。
吃糖的危害
下面介绍了添加糖对我们健康有害的5个原因。

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糖不提供任何维生素或矿物质。
糖是一种空的卡路里。将其添加到食物和饮料中会显着增加它们的卡路里含量，而不会增加任何营养益处。身体通常会很快消化这些食物和饮料。这意味着它们不是很好的能量来源。
天然含糖的产品是不同的。例如，水果和奶制品含有天然糖。身体以较慢的速度消化这些食物，使它们成为持久的能量来源。
像天然含糖的产品往往含有其他营养素。例如，它们还含有纤维以及一系列维生素和矿物质。成年人每天的平均消费量约为308卡路里的糖。
消耗空卡路里会破坏消耗其他具有营养价值的食物和饮料的健康益处。它还可能导致失衡，其中营养不足会导致进一步的健康并发症。
2.体重增加
在大多数情况下，含糖食物和饮料的卡路里含量很高。即使经常锻炼，食用过多这些产品也会导致体重增加。过量的饮食糖是体重增加的原因。
由于身体通常会更快地消化含有添加糖的产品，因此它们不会长时间抵消饥饿感。这可以导致全天更规律地进食和整体卡路里摄入量增加。
还有一些证据表明糖可以影响调节饥饿的生物途径。瘦素是一种激素，它通过确定身体需要多少能量来调节饥饿感。对瘦素功能的破坏会导致体重增加和肥胖。高脂肪和高糖饮食可能导致瘦素抵抗。当身体不再对瘦素做出正确反应时，就会出现瘦素抵抗。从饮食中去除糖分可以逆转瘦素抵抗。含糖饮料可能是瘦素抵抗的一个特殊问题。
需要注意的是，糖本身不会导致体重增加和肥胖。糖是几个原因之一。超重或肥胖是饮食、身体活动、遗传以及社会和环境因素之间复杂相互作用的结果。然而，限制饮食中的糖含量是防止体重增加的最简单方法之一。
3.糖尿病

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喝苏打水或其他含糖饮料可能会增加患糖尿病的风险。
饮用含糖饮料与患上2型糖尿病之间存在联系。糖会导致糖尿病是不正确的。任何类型的高热量饮食都可能导致2型糖尿病。
然而，在大多数情况下，高糖饮食含有高热量。这会增加患糖尿病的风险。含糖饮料尤其成问题。
含糖饮料摄入量高的人患2型糖尿病的风险比摄入量低的人高26% 。该研究将“高消费”定义为每天一到两杯含糖饮料。建议避免含糖饮料以预防2型糖尿病。
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4.蛀牙

吃糖的危害 这些原因你一定要知道

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