这个锻炼的时间也可以结合自己的身体情况来决定 。 比如在锻炼后 ， 觉得呼吸轻微加快 ， 身体开始冒汗 ， 说明是比较合适的运动强度 。 但是出现腰酸背痛、肌肉揉酸痛、睡眠质量差 ， 不想再锻炼的情况时 ， 就要考虑是否存在运动量过大的问题了 。

其次是锻炼的时间选择上要根据情况来选择
在春夏之际 ， 上午和正午的阳光比较刺眼 ， 紫外线更强烈一些 。 在这种情况下更建议人们在下午或者清晨锻炼 ， 能够减少阳光带来的皮肤刺激 。 但是在冬季 ， 紫外线普遍不是很强 ， 可以先选择自己喜欢的时间锻炼身体 。
最后一点就是做好运动的准备工作
锻炼身体之前 ， 要做好热身运动 ， 并且适当的补充一些能量 ， 避免在锻炼时出现低血糖等问题 。 而锻炼之后 ， 身体消耗比较大 ， 也应该及时补水、补充维生素等营养 ， 通过补充一定的维C、维E等抗氧化剂来对抗运动时产生的氧化自由基 ， 对延缓衰老也有好处 。




总的来看 ， 坚持每天锻炼半个小时左右 ， 确实是能让人更显年轻的 ， 从内而外的给人们带来健康 。 但是确实有人因为不注意细节 ， 而越跑越老 。 如果你能做到这3件事 ， 或许能让身体因此受益 。
参考资料：
1、陈辉 ， 简文杨.过量\"奔跑\"和久坐一样致命?[J
.家庭科学 2015(5):1.
2、那些坚持运动的中老年人 ， 如今生活都如何了？·健康时报·2021-03-29
3、跑步健身？警惕这十个最容易犯的错误·丁香医生·2019-10-11
4、器官从什么时候开始衰老？全身抵抗衰老的方法来了·健康时报·2021-08-27

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