豆浆|晚饭怎么吃决定体重，还会影响养生？营养师说出了正确吃法( 二 ) 绿豆|破壁机

三、营养专家告诉你正确吃法
晚饭到底应该怎么吃呢，著名营养学专家范志红给出了几个建议。
·什么时候吃？
晚饭不能吃太晚，最好能离睡觉时间3小时以上。 3小时的时间，晚饭摄入的食物基本消化，不会加重肠胃负担，对睡眠的影响也较小。如果你习惯晚上10点睡觉，那么晚饭时间最好在6点~7点。
·要吃几分饱？
晚饭不要暴饮暴食，应该以七八分饱为宜。七八分包是什么感觉？当你不再觉得肚子饿，食欲减弱，但还能再吃几口，肚子还没有饱胀感的时候，就已经到七八分饱了。此时要放下餐具，离开餐桌，不继续进食。

?·吃什么食材？
虽然晚餐不能吃太好，但该有的还是要有。
晚餐不宜太油腻，尽量不要吃牛排、红烧肉等高脂肪食物，可以吃点蛋白质含量高的鱼、虾、鸡等，但最好不要超过50g 。另外，早餐和午餐没有吃够的食物，可以在晚餐时适当补充，比如蔬菜、水果、粗粮、豆类、薯类等，保证营养均衡，食物多样化。
·是否要运动？
晚餐后，为了促进食物消化，可以适当运动，但不要太激烈，以免导致神经过于兴奋，影响睡眠。饭后20分钟，可以做做广播操、散散步；饭后1.5小时，可以跑跑步，做做瑜伽。
减肥不能盲目，不吃晚饭不是科学的方法，反而会使体重反弹，带来健康隐患。一日三餐都很重要，怎么吃晚饭，你学会了吗？
参考资料：
[1
已经很久没吃晚饭了，怎么还瘦不下去？这项研究「真相」了！ .医学界内分泌频道. 2021-01-27
[2
晚餐怎么吃，身体最买账.临床营养网. 2021-09-10
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