减脂|减肥减脂，哪些因素影响了减脂的效果，导致体重下降得很慢？( 二 ) 运动

第四：只关注体重
【减脂|减肥减脂，哪些因素影响了减脂的效果，导致体重下降得很慢？】定期测量体重会让我们对当前的饮食与运动情况有一个大体的了解，从而根据体重的变化做出调整，所以，很多朋友每天都会称体重，会希望体重一直处在一个下降的趋势当中，但是，在减脂过程中，体重的波动是非常正确的事情，并不会如我们所愿的那样一直下降。
所以，在减脂的过程中，体重的变化要看某一个时间段内的趋势，而不是看每天的波动，除了测量体重以外，还要注意观察身体的变化，比如腰腹部是否变得更紧致，腰围是不是在变细，裤子有没有变松，这些变化都在告诉你，你的做法是有效的。
另外，在努力过程中，体重不变的原因还可能是你的肌肉在生长，此时从外形上来看，你会看起来更瘦，这对于减脂人群来讲，绝是一个好消息。

总结：
在减脂过程中，我们会希望自己瘦得快一些是非常正确的事情，但是，当我们评估自己的成果之时，不能只看减脂的速度，而是要正确对待减脂这件事，比如知道减脂本身就是一个缓慢的过程，比如在减脂过程中身体也会对抗你的努力，比如体重的变化并不代表减脂无效，等等。
只要你的方法选择合理，可以在不影响健康的情况下，做到热量摄入小于消耗，你就会慢慢瘦下来，即使这个过程相对缓慢也不要否定自己，在减脂过程中，找到适合自己的方法并不容易，这需要我们不断地调整，要坚持下去同样不容易，因为需要不停地努力，如果因为自己认为效果不好就放弃的话，那么，必然会影响最终的结果。
作者：十月知行