在每日总热量中
碳水化合物应占总热量的50%~65%

?对于减肥或高血糖人群
可在上面的基础上
当减少碳水摄入量

?
?文末彩蛋：促睾小妙招——深蹲
深蹲 ， 被誉为健身的“王牌复合动作”
不仅能锻炼核心肌肉群
还能促进睾酮的分泌

?
?参考资料：
[1
Whittaker J ，Harris M. Low-carbohydrate diets and men’s cortisol and testosterone： Systematic review and meta-analysis. Nutrition and Health. March 2022. doi：10.1177/02601060221083079
[2
盲目深蹲不可取 健身爱好者应掌握这5个深蹲要点.人民网.2018-10-09
【饮食|哈佛研究：长期不吃主食，减寿！主食吃多少，对身体更健康？】[3
中国营养学会.中国居民膳食指南2016[M
.人民卫生出版社

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