补钙|天天吃钙片，身体还缺钙? 吃的方法错了，吃钙片六个注意点要记牢( 二 ) 维生素D|骨质疏松|牛奶

注意补充维生素D
我们人体对于钙的吸收，很大一部分是仰仗维生素D的，维生素D可以促进我们身体对钙的吸收，如果维生素D缺乏，就算是正常补钙了，也并不能够达到很好的效果。因此，我们可以通过多补充维生素D来帮助钙吸收，常见的富含维生素D的食物有猪肝，鸡蛋黄，牛奶，橙汁等等，都是不错的维生素D的补充选择。
另外，还有一个更天然的补充维生素D的方式，就是晒太阳。晒太阳能够将我们身体内胆固醇生成的一种物质转化为维生素D ，是一个非常简单方便的方法。老人常说晒太阳能够补钙，其实是错误的，晒太阳不能补钙，但是可以帮助身体生成维生素D促进身体对钙的吸收，因此晒太阳对于人体补钙是非常有好处的。通常情况下，在光照一小时的时间内，人体内就能够生成维生素D ，因此要注意多多外出户外晒晒太阳，对于我们身体补钙有一定的帮助。

注意多做运动
很多人补钙目的，都是为了帮助骨骼生长，或者是预防骨质疏松，但是如果光是补钙，却不运动是达不到这样的效果的。运动是促进我们身体通过消化吸收的钙沉积到骨骼中最好的一种方式，相较于普通的有氧运动，选择有负重的力量训练会更好。因此想要通过补钙来减缓钙流失，预防骨质疏松的人群，可以在自己身体情况允许的状态下，多多进行力量训练，有助于促进骨骼对于钙的吸收。
有时候，补钙并不一定非要吃钙片，如果不是严重缺钙的话，一些日常生活中我们常见的食品，都是能够帮助我们身体很好地补钙的，想要补钙的人群也应该注意补充。
牛奶：牛奶被称为最好补钙的食物来源，这是因为牛奶中富含的丰富的钙的同时，还含有促进钙吸收的维生素D 。这样喝牛奶帮助补钙，就能够达到很好的吸收效果，是日常补钙人群的不二之选。
大豆及豆制品：大豆和豆制品都是高蛋白食物，而且其中还含有大量的钙，并且价格比较便宜，想要补钙的人群可以多多选择。
补钙不同年龄段的人群，都是应该注意的，并不是老年人和小孩子的专利。使用钙片的时候，也应该注意发方式方法，避免钙片吃下去却没有什么用，这样既浪费了钱还不能很好地补钙，得不偿失。
参考资料：
《防治骨质疏松，但很多人服用钙片的方法不对，降低了补钙效果》2021-06-24
【补钙|天天吃钙片，身体还缺钙? 吃的方法错了，吃钙片六个注意点要记牢】《有了这些“天然钙片” ，你还需要吃钙片吗?》39健康网2017-03-05