补充维生素C对身体有什么好处?能经常吃吗?有哪些需要注意的?

维生素C相信大家都知道 , 是人体必需的营养元素 , 因为它的不可或缺 , 所以现在市面上有很多种维生素C , 颜色还各不相同 。 虽然我们都知道维生素C , 但并不一定了解他 , 有些人认为经常吃维生素C对身体有好处 , 有人就持相反意见说吃维生素C对身体有坏处 , 还不能经常吃 。 那么真相到底是什么呢?一起来看看吧!
维生素C药物可以经常吃吗?
维生素是人体必不可少的一种营养成分 , 能够促进细胞合成 , 帮助细胞维持正常的生理功能 。 因为维生素自身是没有办法进行合成的 , 所以只能从食物中或者药物中进行补充 。 根据膳食指南给出的建议来看 , 每天每个人应该补充100毫克的维生素C , 最多不能超过1克 。 含有维生素C的食物非常多 , 像是樱桃、鲜枣、猕猴桃、西兰花等等 。
补充维生素C对身体有什么好处?能经常吃吗?有哪些需要注意的?
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以上这些食物当中含有的维生素C , 足够人体所需 , 可能有些人还会觉得 , 蔬菜水果中含有的维生素C肯定不多 , 所以要额外服用片剂药物维生素C进行补充 。 其实完全没有必要 , 如果是平时水果和蔬菜吃的比较少 , 可以适当服用片剂维生素C , 一周大概在两片左右 , 不要经常吃也不要吃太多 , 会对身体造成不良影响 。
片剂维生素C经常吃会对身体造成哪些影响?服用时有哪些需要注意的?
维生素C不能过量服用 , 过量服用很有可能会引起呕吐、恶心、腹泻等症状;经常吃片剂的维生素C还有可能会导致尿酸盐、草酸盐的形成 , 最终出现痛风、草酸盐沉积症等 。 虽然维生素C有提高免疫力的作用 , 但是经常吃就相当于给身体有害物质提供了养分 , 最终导致抵抗力下降 , 引起疾病的发生 。 女性经常吃可能会导致生育能力的降低 , 影响胎儿的发育 。
补充维生素C对身体有什么好处?能经常吃吗?有哪些需要注意的?
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片剂维生素C在服用时要尽量避开与抗酸类药物一起服用 , 可能会影响身体对维生素C的吸收 , 引起泌尿系统疾病 , 并且在服用的时候剂量不能太大 , 在没有食补维生素C的同时可以服用一片 , 如果每天都进行食补维生素C , 一周之内服用片剂一到两片 。
补充维生素C对人体有哪些好处?
维生素C有美白皮肤作用
当身体内的维生素C充足时 , 能够有帮助体内抑制黑色素的出现 , 脸上的斑也会减少 , 皮肤就会变白 。
维生素C能有效调节情绪
当身体内的维生素C摄入充足 , 心情也会变好 , 这是因为维生素C参与到了体内激素的合成 , 而这些合成激素影响着情绪 , 所以维生素C足够时 , 能够改善睡眠和抑郁情况 。
维生素C能够预防坏血病
维生素C最初发现的用途也是用于治疗坏血病 , 一旦患有坏血病很有可能会出现食欲减退、面色发白、身体出现瘀斑、牙齿松动等情况 , 所以日常补充维生素能够预防坏血病的出现 。
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维生素C抗氧化 , 预防心血管疾病
维生素C的抗氧化功能能够减少血管硬化的概率 , 有效阻止血管斑块的形成 , 并且维生素C还能降低肾上腺的肥大 , 从而减慢血液凝固和血管收缩的速度 , 这样也就预防了心血管疾病的发生 。
总结:维生素C虽然好处很多 , 但是也不能过多服用 , 长期进行片剂维生素C的服用 , 很有可能对身体造成伤害 , 也不能自行服用 , 服用之前可以先询问医生 , 医生会根据你身体的情况给出合适的服用量 。
[1]汤蓉,汤强,黄开勋.维生素C的促氧化作用[J].生命的化学,2004,24(3):3.