汉堡|跟着小红书做减肥餐,结果越吃越胖( 二 )


一个很简单的原理 , 只要你消耗的热量比摄入的多 , 短期而言自然就能瘦下来 。 这也正是不被提倡的节食减肥的原理 。
汉堡|跟着小红书做减肥餐,结果越吃越胖
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这年头 , 连沙县小吃都可以成为健康餐 。 /小红书
汉堡、披萨、奶茶等所谓的“高热量”食物 , 实际所含的热量可能并不高 。 一个标准大小的汉堡 , 热量大概就是500多千卡 , 如果再搭配一些低热量的蔬菜 , 一顿饭的热量也能控制在600千卡左右 。
正常情况下 , 一个成年人的基础代谢在1200-1600千卡 , 也就是说 , 单就热量摄入而言 , 只要每天摄入的热量小于人体的基础代谢 , 就能减重 。 所以 , 顿顿吃汉堡 , 某种程度上是可以减重的 。
但是 , 这样的减脂餐你能坚持吃一辈子吗?一旦开始正常饮食 , 体重就会快速反弹 , 这不就是“赔了夫人又折兵”?不仅体重白减了 , 还伤害了自己的健康 。
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不能长久坚持的减脂餐 , 都是“耍流氓” 。
所以 , 要实现可持续性的减重 , 不能只控制热量差 , 而要做到饮食营养均衡 , 再配合适量运动 , 才能让身体维持长期平衡 , 体重不反弹 。
仅仅通过三言两语的减脂食谱推荐 , 我们也无法得知博主会不会结合其他健康合理的减脂手段 , 比如健身运动、额外补充营养素等 。
所以 , 这些网红减脂饮食 , 看起来十分吸引 , 实则没有广泛的普适性 , 并不适合每个人都照葫芦画瓢地全盘接收 。
国际营养师@贝西生活BESSLIFE 表示:“世上没有所谓的最好的或最快的减脂方法 , 只有我们根据自己的体质去找到了最适合自己的方法 , 那才是最好的 。 ”
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吃饱喝好多运动 , 才是减肥的真正奥义 。
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网红减脂法 , 新瓶装旧酒
小红书里的“高热量”减脂餐 , 至少能让你吃饱 , 而一些打着健康身材管理的网红餐食 , 则让不少人“饿坏”了 。
2008年成立的薄荷健康 , 靠减肥社群网站起家 , 后来逐渐发展出拳头产品——薄荷健康APP , 为用户提供免费的食物热量查询、记录分析体重、计算代谢水平等服务 。
科学健康的身体管理 , 是薄荷健康一直提倡的 , 也是它在一众同质化品牌中崛起的关键 。
2015年 , 薄荷健康开始推出自营代餐产品 , 找到了“财富密码” 。 2019年 , 薄荷健康推出了“明星健康减重21天全餐方案” , 宣称“21天可减重10斤” , 一推出就成为减肥人士争相尝鲜的爆款 。
一套价值1360元的薄荷健康全餐 , 包括了21天的早、中、晚三餐 , 有时还会有加餐 。 看起来 , 粥粉面饭样样齐全 , 还有鸡肉等优质蛋白质 , 粗粮、饼干、饮料都不缺 。 消费者还可以根据自身的BMI值选择不同的套餐 , 让人感觉充满健康与科技的含量 。
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男星尹正也曾尝试薄荷健康全餐 。 /小红书@尹正
实际上 , 所谓的健康减重21天全餐 , 与节食减肥并无二致 。 身边的朋友给出了形象的评价:“按照它那个分量 , 顿顿喝油都会瘦 。 ”