运动|减脂，为什么要重视运动？运动减脂，如何做到事半功倍( 二 ) 减脂|燃脂|饮食

1.饮食同样要重视
不管你是否运动，想要减脂成功，都需要良好的饮食控制，所以即使有运动的参与也不意味着饮食上就可以随心所欲，当然，如果你可以做到通过运动的方式来打开热量缺口，在饮食上，日常所摄入的热量达到日常能量所需就可以，这样做的好处有两个：

稍微放松的饮食计划，你可以坚持得更好，因为此时饥饿感不会很强烈，你也可以选择自己喜欢的食物来吃，从而从进食当中获得满足感，这样可以降低你的进食欲望。
相对于如何变瘦，如何保持下去更加困难，即使是在瘦下来之后，也要坚持努力才行，但是从过程上来看，相对于减脂，保持体重却相对容易，因此，此时你不再需要热量缺口，此时，只要保持着适当的运动量，即使达不到减脂期间的运动状态，只要做到热量平衡就可以。由于你的日常饮食并不是过于严格，因此更有利于长期的坚持，所以在减脂以后，如果能保持住减脂期间的饮食状态，并配合适当的运动，保持体重也相对容易，而如果是节食的话，情况就会有很大的不同，因为节食本身就难以坚持。

也就是说，当你可以把日常热量摄入达到日常能量所需的状态之时，通过运动的方式来打开热量缺口，更有利于减脂后的保持。

2.如何提高运动的燃脂效率
在饮食得到良好控制的前提下，运动就会成为减脂的重要手段，因为运动所产生的消耗，其大小完全可以由自己决定，也就是说，只要你运动了就会伴随着消耗，那么，在运动过程中，如何提高其燃脂效率呢？

运动强度

在运动过程中，身体是消耗脂肪还是碳水化合物，其关键因素就在于运动强度，在低强度运动过程中（包括日常活动），消耗的大部分能量都来源于脂肪，但是，虽然脂肪供能的比例很高，甚至会达到80%以上，不过，在低强度运动过程中，总体消耗比较小，所以即使脂肪供能占据着主导地位，从总量上来看，消耗的脂肪的量也不是很多。
随着运动强度的提高，身体的供能系统就会由脂肪切换为碳水化合物，但是，高强度运动过程中，所消耗的总能量非常可观，此时，即使脂肪供能占比会变降低，从总量上来看，消耗脂肪的量也会比较多。

运动时长

从运动强度上来看，我们可以知道，低强度运动主要由脂肪供能，但是因为总体消耗不多，所以消耗的脂肪也并不多，随着运动强度的提高，虽然脂肪不再是主要供能原料，但是由于总体消耗可观，所以消耗的脂肪也很可观，此时，是进行高强度运动还是低强度运动，就要考虑一个运动时长的问题。
也就是说，如果你想要通过低强度运动来消耗更多的脂肪，那么在运动时长上就要更久一些，甚至要累积几个小时，这对于广大人群来讲，几乎不可能，所以想要在有限的运动时间内消耗更多的脂肪，就要提高运动强度。
所以，从运动时长与运动强度上来看，想要提高燃脂效率，在运动强度上就要突破自己的舒适区，达到那种很累但是还能坚持的状态，在运动时长上，每次运动时间维持在45-60分钟左右，当然，如果你无法保持同样的强度进行持续运动的话，选择间歇运动的方式同样可以。
当然，除了运动时长与强度以外，还要考虑的另外一个因素就是运动频率，虽然在运动过程中可以消耗可观的热量，但是并不意味着每天运动就好，我们的身体需要休息，良好的休息是为了更好的运动，所以从频率上来看，根据自己的实际情况，每周运动3-5次就可以。