运动|减脂，为什么要重视运动？运动减脂，如何做到事半功倍减脂|燃脂|饮食

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从道理上来看，减脂很简单，做到热量的摄入＜消耗并保持下去就可以，从方法上来看，无论你选择什么样的方法（减少热量的摄入、增加热量的消耗、或者是在减少摄入的同时增加消耗），只要让热量的摄入处于＜消耗的状态，你就能瘦下来，但是，在具体的实施过程中，却不是这么简单，因为很多因素会影响到热量差的大小，或者是出现与否。

通常情况下，对于多数处在减脂阶段的人群来讲，更愿意通过对饮食的调整来达到目的，因为我们总是在说饮食是减脂的前提，因为只有在热量摄入能够得到控制的前提下，热量缺口的形成才有可能，这一点也并不否认，当然，对于不想运动的人群来讲，想要减脂的话，在方法上也只有饮食这一条路可走，这一点同样不可否认，也就是说，如果你能够把饮食控制好同样能够让你瘦下来。

既然如此，为什么还要建议大家重视运动呢？当你为了减脂而运动之时，又需要做到哪些，才能提高运动的燃脂效率，从而让减脂事半功倍呢？
第一：减脂，为什么建议大家重视运动？
原因也很简单，当你为了热量缺口而消减热量的摄入之时，身体并不会辨别你是在控制热量的目的，它只会感受到威胁，从而启动自我保护机制，从而降低自身能量消耗来对抗这种危机，另外，随着体重的下降，基础代谢也会降低，所以在你控制热量摄入的同时，你的日常消耗也会减少，所以从过程上来看，就会经历一个由快到慢的速度，然后就会进入平台期，此时再想继续瘦下去，就必须进一步控制饮食，如此循环，直到你不能忍受严格的饮食而恢复饮食之时，体重就会开始反弹。

如果你重视运动，在控制饮食的过程中，增加一部分消耗，如此一来，饮食方法不需要过于严格，日常能量摄入达到日常能量消耗的状态即可，此时你可以通过运动的方式来打开热量缺口，当然，想要做到这一点，在运动量上就要有所保证，因为运动所产生的消耗有一部分会抵消基础代谢下降而减少的那部分消耗，剩下的那部分就会成为热量差来帮助你瘦下来。
从健康的角度来看，重视运动，一方面可以在饮食上有所放松，不会因为过于严格的饮食而导致健康出现问题（比如营养不良），另一方面，坚持运动本身就是对健康有益的事情，所以这也是为什么建议大家把运动重视起来的最为重要的原因。
当然，在减脂过程中，即使是重视运动，同样也要追求一个效率问题，同样也会面临着平台期的问题，那么，当你想要通过运动的方式来有效减脂之时，如果提高运动的燃脂效率呢？这也是接下来要讨论的事情。

第二：如何提高运动的燃脂效率
说到运动减脂，需要知道的是，运动只是增加日常消耗的手段，对于减脂而言，也只是起到辅助作用，当然这个辅助作用同样非常重要，所以想要提高运动的燃脂效率，需要做好以下几点：