50岁女性，如何补钙对抗骨质疏松？哪些细节要注意？医生告诉您( 二 ) _健康小知识

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（1）疼痛
疼痛是骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛最为多见，患者疼痛感沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时拉伸或久立、久坐，特别是劳累后疼痛加剧。
白天还好，疼痛较轻，能够忍受，夜间疼痛加剧，患者难以入睡。
老年人患骨质疏松症后，椎体骨萎缩变形，脊柱前屈，腰部肌肉为了纠正脊柱前屈，加倍收缩，肌肉长时间处于疲劳状态，甚至会出现痉挛，患者因此感到腰背部的疼痛。

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若肌肉压迫相应的脊神经，疼痛会放射至四肢，特别是在寒冷的环境中，出现双下肢运动感觉障碍抽搐、肋间神经痛、胸骨后出现类似心绞痛的疼痛，或者是腹痛。
（2）身高变矮、出现驼背
往往发生在疼痛过后，由于脊椎为身体的重要支柱，骨质疏松后，部分胸椎、腰椎负荷量更大，出现脊椎的变形，脊椎因此前倾，导致驼背。随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，甚至膝关节出现挛拘情况。

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（3）呼吸功能下降
胸、腰椎骨骼压缩，生理曲度形变，胸部原有的轮廓出现畸形，肺活量显著减少，患者会感到胸闷、气短、呼吸困难等症状。
（4）骨折
由于骨结构受到破坏，轻微的暴力即可能引起骨折，临床上称为脆性骨折。这是退行性骨质疏松症最常见，也是最严重的并发症。

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骨质疏松虽然不会影响人体的脏器正常功能，但情况恶化，会严重影响正常生活的质量，带来不必要的麻烦。
特别是五十岁左右的中老年女性，其实只要日常加以注意，注意补钙，就能有效预防骨质疏松的发生。
三、50岁左右的女性，如何正确补钙，预防骨质疏松，医生告诉你这些细节！
随着年龄的增长，骨密度下降，骨质疏松导致的骨折，会更加常见，为了防止这些情况的发生，很多人觉得，只要按时补钙肯定没问题。但对于50岁左右，处于绝经期前后的女性来说，只补钙肯定是不够的。

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首先，要明白一点，钙是预防骨质疏松的基本措施。补充足够的钙进入人体，是最基础的，因为钙进入人体后，还需要进行吸收。

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还有一部分人，受传统的饮食的影响，日常饮食，可能不足以补充人体需要的钙，所以必要时还是需要通过口服钙剂。我国营养学会建议，成年人正常每天钙的摄入量是800mg ，而对于绝经后的女性，以及老年人，每日钙的摄入量是1000mg 。
食物中比较常见的含钙高的食物，包括奶制品，豆制品，海产品，以及坚果等。临床常用的钙制剂，包括柠檬酸钙，葡萄糖酸钙等。

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哪种补钙的方法更好，需要根据患者的年龄、性别、营养状况、以及身体缺钙情况等来决定，建议咨询医生或者营养师，进行个性化补充。
其次，钙的吸收离不开维生素D 。维生素D和钙是最佳的搭档，我们吃进入的钙，能够被吸收并进入骨骼，离不开维生素D的帮助。
在补充钙的同时，可以搭配补充维生素D及其衍生物骨化三醇等，并且最好每天能够多晒太阳。直接晒太阳，而不是隔着玻璃，会使体内产生维生素D ，更好的促进钙的吸收。