疾病|健康的一天怎么过才好? 一份健康指南请收下,可以参考参考( 二 )


以上就是一天之中有利于我们身体健康的生活方式 , 虽然有些时候会因为什么事情受到影响 , 但是我们尽力做好就好 。 除了在对的时间最对的事情之外 , 想要身体更健康 , 还要注意这几点 , 都是简单的小事 , 很好做 。
健康的生活标准 , 你能做到几条?
补钙很重要 , 19岁至70岁的人 , 每天对于钙的摄入量应该达到1000毫克 。 年纪越大身体钙元素的流失就会越快 , 饮食就要少盐少油 , 多多摄入含有蛋白质的食物 , 例如鸡蛋牛奶 。 在早晨或下午的时候可以出去活动活动然后晒晒太阳 , 促进身体对于改的吸收 , 有助于骨骼的健康 , 预防骨质疏松 。
有健康的用眼习惯 , 健康的眼睛看东西很清晰没有重影 , 眼睛没有什么不适 , 视野广 。 平时就要多多注意眼部卫生 , 在中午的休息时间花几分钟做一做眼保健操 , 少用手揉眼睛 。 可以吃一些富含维生素A的食物 , 例如胡萝卜 , 还可以预防夜盲症 。 多出去走走 , 眺望远方 , 给自己的眼睛放点假 。
保持健康的体重 , 肥胖计算公式=体重(千克)除以身高(米)的平方 。 要是结果>25就是超重 , 要是>30就是肥胖 , 根据我国的国人体质看 , 结果大于24就是超重 , 大于28就是肥胖了 , 对于身体的健康是不利的 , 定期测量自己的体重 , 然后相信的控制自己的饮食 , 规律饮食 。

每天要把喝水放在第一位 , 少喝饮料咖啡或者浓茶 , 但是吃饭前不要过多饮水 , 影响身体的消化吸收 。 每周的锻炼最好累计有150分钟 , 运动强度不要太高 , 也不要太低 , 上班走路就是很好的运动方式之一 。 还有就是羽毛球度、登山还有游泳都是不错的 , 但是一定要注意新鞋子的选择 , 软底厚底的最好 , 防止伤到关节 。 还有就是口腔的健康 , 病从口入 , 没有一个良好的口腔环境很容易会导致身体患上疾病 , 定期去牙科医院检查牙齿健康很重要 , 不仅一天两次刷牙 , 饭后要有漱口的习惯 , 三个月就要换一次牙刷 , 防止细菌滋生 。
综上所述 , 一个健康的身体 , 确实和生活中大大小小的是离不开关系 , 应积极地态度面对生活 , 学会自我调节与排解 , 有一个良好的社交圈 , 对于自己压力的释放也是有帮助的 。 好好生活 , 快乐健康每一天 。
参考文献:
1. 《长寿指南|请收好医生开的这张生活作息表》——学会之声 2020-03-24
2. 《8条健康生活方式标准 , 你达标了吗?》——光明网 2021-09-01