哑铃|引体向上拉不上去怎么办？1套方法4个动作，你也能轻松做到10个( 二 ) 单杠

注意：哑铃凳面向上调节角度不能过高，如果腿部柔韧性不足，可以略微屈膝操作，底部呈现V字姿势，顶部位置至少做到下巴过杠。
4.跳跃式离心力训练
很多人会选择使用健身房的辅助器械或者弹力带做引体向上，这种方法并没有问题，但是会有很大的依赖性，一旦撤出这些辅助装备，又会回到原来的状态，还是只能做半程动作。
如果借助瞬间爆发力，让身体拉高，这样反复训练便能加强顶部记忆。

此时可以跳跃式离心力训练，先找一个较矮的单杠，双手握杠之后，顺势向上跳至最高位，接着再缓慢地下放身体，直至手臂伸直。这个动作包含了跳跃和离心训练，进一步感受背部发力的过程。
注意：如果单杠过高，可以站在哑铃凳上训练，从下往上跳起后，顶部位置可以略微停顿3秒，下放速度要放慢一些，顶部停顿和离心时间越长，锻炼效果越好。
参考计划：

下半程杠铃弯举：6组*15次
宽握距高位下拉：选择3个重量做递增组， 3组*10次， 3组*9粗， 3组*8次
高位式反向划船：5组*8次
跳跃式离心训练：5组*10次
具体的操作，需要根据自身能力做上下调整安排。

还等什么，赶紧练起来吧——悠米AI健身