睡眠|古人晚上几点睡觉？失眠

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现代人不到凌晨不睡觉，英年秃头比比皆是，古人却十分注重作协时间，到点就睡从不含糊。
人生于世，吃饭睡觉必不可少。然而，现代快节奏的生活方式无限缩短了人们的睡眠时长，由此给身体健康带来了不可逆转的危害。据小米运动最新发布的《2019年中国人睡眠白皮书》提供的数据显，国人日均睡眠时长为6小时55分，其中30岁以下的青年人睡眠时长最短，熬夜比例高达89％。
【睡眠|古人晚上几点睡觉？】从养生学的角度来说，睡觉是一个人补充体能、解乏消困的有效方式。《黄帝内经》认为，睡眠是一种生理机制，与人的卫气循行关系密切。睡眠不足会导致卫气失常，长此以往会造成阴阳不交，以至于气血虚衰。

为保证充足的睡眠时间，古人严格遵循“日出而作，日落而息”的生活习惯。那么，他们晚上一般几点钟睡觉呢？
从具体的时间来说，古人睡觉时间是在亥时，即晚上21-23时之间。亥时自汉代起即被称为“人定”时分，人定即人静，也称“定昏” 。
中医认为，亥时三焦经旺。三焦是六腑之一，具有主持诸气、通调水道的作用。亥时三焦通百脉，人如果在此时睡觉，身体处于平息状态，百脉俱静，各个器官可以趁此养精蓄锐。中医理论也认为，亥时之后胆经将旺， “胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。 ”胆又为少阳， “少阳不升，天下不明” 。意即此时不睡觉，第二天就没有少阳之气升起。

明代博物学家谢肇淛在其著作《五杂俎》中记述：“夜读书不可过子时。 ”子时即23点至翌日凌晨1点。谢肇淛认为读书超过子时的后果是“盖人当是时，诸血归心，一不得睡，则血耗而生病矣” 。意思是说，熬夜读书将会导致身体严重透支。
1972年，长沙马王堆汉墓遗址中曾出土过一批汉代竹简，其中有部医书《十问》，里面详细披露了秦汉时期人们对睡觉的认识：“一昔不卧，百日不复。 ”意思是说，一天不睡觉，身体内的元气要经过100天的沉淀才能恢复正常，其影响程度可见一斑。
明代陈继儒在《珍珠船》里也曾说：“睡是眼之食，七日不眠，眼则枯。 ”可见，睡眠不足不但会给人无精打采的感觉，还将导致眼窝塌陷。

由此来说，亥时入眠是古人比较推崇的睡觉时间，也是自然养生、提高人体免疫力的有效方式。但在知识经济时代，受制于生活压力，真正能做到亥时入睡的人恐怕微乎其微。特别是年轻一代，面对高额房贷车贷，经常会彻夜难眠。可无论如何，遵循早睡早起的生活习惯是保证身体健康的一剂良药，它不仅能够消解身体上的疲劳，还会促进新陈代谢，进而减少生理机能异常带来的病变。