睡眠|春分已过，糖友养生做好这四件事（内附节气养生诀）熬夜

春分，是二十四节气之一，春季第四个节气。
【睡眠|春分已过，糖友养生做好这四件事（内附节气养生诀）】春分后，气候温和，雨水充沛，阳光明媚。春分时节，我国民间有放风筝、吃春菜、立蛋等风俗。

虽说已进入春意融融的大好时节。然而乍暖还寒，很多糖尿病友会受气候的影响，易感染上呼吸道疾病、易出现情绪波动，使血糖忽高忽低、病情加重，甚至诱发各种并发症。在这个时节，糖友们该如何保健养生呢？
春捂秋冻防感冒初春时节乍暖还寒，气候变化多，且人体阳气生发，肌肤腠理疏松开放，易被外来风邪所侵，着凉感冒，引发外感病症。而糖尿病患者免疫力普遍较弱，成为感冒的高危人群，造成血糖控制难度加大，加快并发症的进程。
因此，糖友们要做到“春捂” ，不宜骤然脱掉棉服换春装，尤其是体弱多病者，更要要注意保暖；还要少去拥挤的公共场所，外出时要戴口罩。
少酸多甘调饮食春季多吃些辛甘食物以助阳气，利于代谢。对于糖友而言，饮食要遵循“控制总热量、食物多样化”的原则，春季饮食宜清淡，多吃含维生素、优质蛋白、微量元素的食物，如瘦肉、蛋、新鲜蔬菜、水果，以养肝护脾；应忌辛辣、油腻、生冷及刺激性食物。
适当外出锻炼虽然天气还是有点冷，而且防疫期间不宜外出，但糖尿病人还是不要宅在家要加多运动，到人少的地方去运动，如果在家里呆着糖尿病患者的日常步数都是仅仅过百，这显然是对健康及血糖控制不利的。
一般来说，绝大多数糖尿病患者，特别是血糖在13.9毫摩尔/升以下的2型糖尿病肥胖病人，是很适合通过运动来控制病情的。而最推荐糖尿病患者的是持续、适量和规律的有氧运动，比如散步、快走、慢跑、打羽毛球、打太极拳、跳广场舞等。
通过这些运动，助于增强心肺功能，降低血脂，增加能量消耗，降低血糖，改善血液循环，提高胰岛素的作用。
但需要注意的是，糖尿病患者不适合选择需爆发力和静止用力的无氧运动项目，如举重、射箭、快速跑等短时间内剧烈用力，且屏住呼吸的运动。
勤洗勤换护足底春季转暖，平时脚底爱出汗的人容易患足癣，病史较长的糖尿病患者多有血管病变、神经病变，足部皮肤的小破损或癣病均可发展成为经久不愈的慢性溃疡，甚至发展为坏疽导致截肢。
因此，糖尿病患者在春天应穿宽松的棉袜和柔软的布鞋，并每天检查足部，天天换洗袜子。若皮肤有破损，应尽早到医院就医，不可自行处理，以免发生不良后果。
最后送大家一首糖尿病节气诗
今日春分到，阴阳各半均。
预防糖尿病，提示有歌吟。
春分均昼夜，阳气渐生发。
防治糖尿病，自我要通达。
该病诱因多，高危人群大。
胰岛素缺陷，糖尿病生发。
皮肤常瘙痒，饮食尿增加。
病程若延长，脏器皆退化。
中风脑血栓，截肢眼睛瞎。
肾功能衰竭，心脏病暴发。
应对糖尿病，预防要扩大。
护理与监测，经常做筛查。
自我要注意，生活规律化。
粗粮不细做，血糖少转化。
蔬菜莫切小，豆类就原大。
宁愿多咀嚼，血糖随消化。
糖尿病食谱，每天有计划。
早餐牛奶蛋，窝头就豆芽。