痛风|减脂，如何避免皮肤松弛？维持肌肉量，塑造身材线条、拥有健康美( 二 ) 豆浆|腐竹|豆腐脑

2.在运动上
对于很多想要快速减重的朋友来讲，为了保证热量缺口的存在，他们不仅会非常严格地控制自己的饮食，还会进行大量的运动，并且更倾向于选择有氧运动，因为从燃脂效率上来看，有氧运动更直接。
在大量有氧运动的过程中，身体会同时消耗碳水、蛋白质与脂肪，这还不算，因此，此时你还在进行严格的饮食控制，当碳水摄入不足之时，身体就会通过分解肌肉中的蛋白质的方式来提供能量。
另外，运动量过大同样会导致皮质醇水平的提高，从而导致减脂困难。也就是说，饮食的不合理与较大的运动量，会导致肌肉流失的情况更加严重，从而影响到身体成分的改变。

第二：减脂过程中，如何避免皮肤松弛，让自己瘦得健康有线条
在减脂过程中，想要避免皮肤松弛的问题，让身材紧致有线条感，其核心要素就是改变身体成分，具体就是在减少脂肪的同时尽可能地避免肌肉的流失，要做到这一点，依然要从饮食与运动两方面来解决。
1.合理的热量缺口
饮食是减脂的前提，但是，这并不代表需要节食，而是要通过对饮食结构的调整来限制日常热量的摄入，那么，你需要摄入多少热量，？从热量缺口的角度来看，建议的热量缺口在300-500大卡左右，想要热量缺口出现，控制饮食则是前提，那么，需要吃多少呢？这需要考虑自己的日常消耗。

如果你可以保证一定的运动量，那么，打开热量缺口的途径的方法就可以交给运动，也就是说日常所摄入的热量达到日常能量所需的状态就可以，然后通过增加运动的方式来形成热量缺口，这是最为建议的方法。
如果你的运动量无法保证，那么，吃够基础代谢的量，然后通过日常活动消耗的方式来使热量缺口存在，当然，此时你可以有意识地增加日常活动来保证热量缺口的稳定。

也就是说，热量缺口的存在与否，最好不要完全交给饮食，在限制日常能量摄入的同时，也要想着尽可能的增加日常消耗，而运动则是增加日常消耗的直接方法。

2.重视蛋白质的摄入
在减脂过程中，蛋白质摄入不足是导致肌肉流失的一个重要原因，因为在控制饮食的过程中，我们往往会减少碳水的摄入量（一般情况下碳水的摄入量在日常总体热量摄入的45-55%之间），随着总体热量摄入的降低与碳水摄入比例的减少，蛋白质就会为身体提供能量，如果蛋白质摄入不足，就会导致肌肉的分解。
所以，此时摄入蛋白质的目的在于两个方面，一部分满足肌肉修复与生长的需求，另一部分则是为身体提供能量，所以对于减脂人群来讲，就更应该重视蛋白质的摄入，一般情况下，建议的蛋白质摄入量在1.2-2克/每千克体重，当然，如果体重基数过大，那么，可以根据目标体重来计算蛋白质的摄入量，并且一天内蛋白质的摄入还应该分配在三餐当中。

3.重视力量训练、适量有氧
在减脂过程中，想要增加自己的肌肉量，蛋白质的摄入是一方面，另一方面就是重视力量训练，因为力量训练可以对肌肉形成有效的刺激，从而为肌肉的生长创造条件。并且力量可以弥补局部的不足来修饰身材、改善身材比例，如果你想要在瘦下来的同时，拥有漂亮的线条，那么力量训练几乎不可少。
对于力量训练的选择而言，更建议重视大肌群，以复合动作为主导，这样才会提高整体的训练效率与肌肉生长的效率。