痛风|减脂，如何避免皮肤松弛？维持肌肉量，塑造身材线条、拥有健康美豆浆|腐竹|豆腐脑

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在减脂开始之时，我们会简单地以为在瘦下来之时，身材也会变得相对好一些，但是随着体重的下降，我们会发现，事实上并没有这么简单，在瘦下来的过程中，虽然体重下降明显，从外形上来看，自己的确瘦了，但是，身材的线条感并没有出现，脂肪也没有因为体重的下降减少多少，并且皮肤也出现了松弛的问题，从结果上来看，身材成为了一个看起来比较瘦的胖子。

那么，在减脂过程中，为什么体重下降了，但是脂肪却没有减掉多少呢？又是为了什么自己明明瘦了，在身材上却没有发生什么变化，只是变小了一号，还伴随着皮肤松弛的问题呢？
第一：为什么看起来瘦了，脂肪也没有减少？

在减脂过程中，我们总是在说不能只关注体重的变化，而是要关注体脂率的变化，也就是身体成分的变化，所以要达到的目的是在减掉脂肪的同时尽可能地保留肌肉，这样，你会以瘦下来的同时，身材也会变得更好，相反，如果在体重下降的过程中，你减掉的并不是脂肪而是肌肉的话，那么，从结果上来看，就会成为了一个比较瘦的胖子。
那么，是什么原因导致这种现象发生的呢？大体上来看，最为主要的原因就是快速减肥的观念所导致的，当你有了快速减肥的想法去做之时，就更倾向于选择极端的手段，不管是在饮食上还是在运动上。

1.在饮食上
减肥的核心要素就是热量缺口，为了实现热量缺口，在饮食上就必须要控制，当你的想要瘦得更快一些之时，对饮食的控制就会变成节食，当你处于节食状态之时，就会出现下面几种情况：

身体并不知道你是在有意识地控制饮食来达到减肥的目的，它只会从中感受到威胁，在这种情况下，就会开启自我保护状态，为的就是避免被饿死，此时，不必要的消耗就会减少，同时还会大量在存储脂肪，以备不时之需。
当你处于节食状态之时，压力也会上升，持续的压力会导致皮质醇水平的提高，同样在这种情况下，脂肪就会更难以分解，同时更容易堆积，不但容易堆积，更倾向于堆积在腹部。
在节食过程中，蛋白质摄入不足，会使得肌肉流失的情况严重，在你控制饮食之时，会更倾向于限制热量的摄入，在这种情况下，往往会忽视蛋白质的摄入，然而越是控制饮食就越应该重视蛋白质的摄入，因为当热量摄入不足之时，蛋白质就会为身体提供能量，如果蛋白质摄入不足，就会导致肌肉的分解

通过上述内容，我们可以知道，在节食过程中，随着热量摄入的减少与压力水平的提高，身体会努力地堆积脂肪，并且，节食还会造成肌肉的流失，如此一上一下，就会使得身体成分发生变化，也就是说你的脂肪占比更高了，而肌肉占比更低了，在这个过程中，虽然体重有所下降，而体脂率却没有发生什么变化，甚至还可能变得更高，所以，此时，你就会看起来比较瘦，实际上却没有。