饮食|减脂，低碳饮食？5种情况下并不推荐！但也有3种情况可以谨慎使用( 三 ) 减脂|甲状腺|血糖

胰岛素抵抗

胰岛素抵抗指的是人体细胞对胰岛素的敏感度降低，血糖无法顺利进入细胞，从而引起血糖持续升高的情况，这就意味着身体需要高水平的胰岛素分泌来打开细胞的开关让血糖进入目标细胞从而保持人体血糖水平正常。而低碳饮食使得人体的血液中的糖分少了，从而间接提高了胰岛素的敏感性，改善了血糖水平。 Ⅱ型糖尿病患者与胰岛素分泌程度有关系，低碳饮食同样是可以尝试的。
这里需要说明一点，以上碳水的摄入建议，实际使用时也需要根据自己的情况具体再调整，这里也只是给出一些参考建议，使用前也请咨询相关医生或营养师听取相关建议。
碳水摄入量到底多少算低，多少算高呢
很多的减脂小伙伴也经常问起我这样的问题，我每天应该摄入多少碳水最为合适，其实这是一个非常难以量化的事情。就好比，我喝一斤白酒啥事也没有，可能你一杯就倒了，每个人对于碳水的的敏感程度也不同，需要不断通过实践总结。胰岛素敏感性好的同学，可以摄入更多的碳水也就相应的能代谢掉，而胰岛素敏感性差的同学，则可能更容易囤积为脂肪，别人吃三斤大米没有事，你吃三斤可能就胖的不行是一个道理。

所以，更多的是需要在日常生活中不断的去调整去尝试，然后看看身体的反馈如何。而低碳也并没有一个衡量的标准，根据个人经验来说，每天低于50g碳水含量、或者低于每公斤体重1g左右的碳水含量，或者在全天的饮食结构中碳水摄入量不足40% ，三者有其一都可以称之为低碳。而高碳饮食则是每公斤体重5~7g左右的碳水含量，或者在全天的饮食结构中碳水摄入量超过55% 。减脂期间比较推荐的碳水摄入比例占全天热量的45~55%之间即可。
结束语
其实你选择什么的样饮食方案是与你的目标息息相关的。没有任何一种方案比另一种方案会更优秀。只是不同的时间段使用不同的营养方案，但中间的一些利弊你是需要清楚并熟知的。只有这样，才能更好的为自己的目标所服务。低碳饮食好不好，很难说，具体到个体身上更是褒贬不一，所以根据自己的实际情况可以去尝试。但我个人更推荐全面的饮食结构与膳食均衡，什么都得有，什么都不能缺，同时相应的比例和数量还得达标。这样，至少有两点可以保障：一是营养全面，二是可持续性。减脂嘛，最终还是生活方式的体现。越努力，越幸运。大家加油，共勉。