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【怎么样练出梦寐以求的麒麟臂！肱三头肌！】

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肱三头肌是上臂的重要肌肉 ， 可以通过多种训练方法来强化 。 以下是一些训练肱三头肌的常见方法：


1. 俯身臂曲：使用杠铃或哑铃 ， 俯身坐在训练台上 ， 让手臂垂直于地面 ， 弯曲肘部 ， 将杠铃或哑铃向肩膀方向举起直至腕部与肩部在同一直线上 ， 然后缓慢放下 。 这个动作主要刺激肱三头肌 。


2. 俯卧撑：俯卧撑是一个优秀的身体重量训练动作 ， 不仅可以训练胸肌 ， 还能有效地刺激肱三头肌 。 有许多不同的俯卧撑变体 ， 你可以选择合适的来加强肱三头肌 。


3. 弯举：将杠铃或哑铃握在手中 ， 肘部固定在身体两侧 ， 弯曲手臂 ， 将杠铃或哑铃向肩部举起 ， 然后缓慢放下 。 这个动作主要刺激肱三头肌 。


4. 粉碎性训练：通过进行高强度、高重量的肱三头肌训练 ， 如三头肌下压等 ， 来促进肌肉力量和体积的增长 。


请注意 ， 在进行训练时 ， 要确保姿势正确 ， 保持稳定和控制 ， 避免使用过重的重量 。 另外 ， 训练肱三头肌时应加入多样的动作 ， 以全面发展这一肌肉 。 最后 ， 合理安排训练计划和充足的休息时间也十分重要 。 加油?。。 ?

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