减肥不反弹是关键！减肥期3步走，照着做，月瘦10斤很容易 _健康小知识

减肥不反弹是关键！减肥期3步走，照着做，月瘦10斤很容易

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刘大的减重逻辑
发布时间:2022-03-2816:48
营养师，健康领域创作者，活力创作者
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每年春天都是减肥高峰期，甚至还有“三月不减肥，五月徒伤悲”的调侃句子。虽然三月即结束，但是不少人还是坚持不懈的在减肥，甚至会使用一些极端的“自残”手段，达到快速减肥的目的。

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但是这种不健康的减肥方式，只会对自身造成难以挽回的后果。而且，就算在短期内通过极端的手段达到目的，体重也非常容易反弹，甚至刷新记录。因此，选择减肥的方式也非常重要。
首先，有一点值得注意，减肥不是一朝一夕的事情，想要减肥不能走捷径更不要去尝试“极端”得减肥方式。牢记“管住嘴，迈开腿” ，再搭配合理的膳食营养达到减肥的目的。

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减肥不反弹是关键！减肥期3步走，照着做，月瘦10斤很轻松
第1步：坚持运动
“管住嘴，迈开腿” ，说起来简单，但真正做起来很少有人能坚持，更别说是要每天坚持下来，很多人都是坚持两天就放弃。
可是减肥不仅仅是把体重降下来，而是减体重的同时也要有健康的身体，这样才是正确的方式，而不是靠不吃饭和其他不健康的手段。

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第2步：无氧塑形
很多人姐妹们减肥就是为拥有一个好身材，而一些小方法也可以帮助我们做到这一点，就比如说仰卧起坐，就是很不错的方法。
经常做仰卧起坐可以充分锻炼我们的腹部肌肉，每天晚上可以坚持做，就会感觉自己小肚子下去，还可以让自己腹部更紧实，经常锻炼还可以练出腹肌哦。

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第3步：调整饮食
减肥的大家相信明白，绝大部分的肥胖都是因为不健康的饮食所造成的，所以我们平时吃饭的时候控制一下，每顿饭不要吃得太饱，更不要把自己吃撑，有个七八成饱就好，这样还减少胃部的负担。

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可是控制饮食绝对不是不吃饭，而是控制好量，长期不吃饭就会引起营养不良，影响身体健康。所以平时日常饮食也要选择清淡一些，油脂和糖分一定要少吃，多摄入维生素和蛋白质。
首先是早饭一定要吃，而且要吃的营养，午餐可以多得好一点，多摄入一些能量，则晚上可以选择尽量清淡一些，吃一些新鲜果蔬比较好，像是红枣、红豆、枸杞和花生都是减肥期间的好东西。

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这些健康食材都有丰富的维生素和膳食纤维，经常吃不仅可以给身体补充营养，还可以帮助我们减肥，我就是经常吃用这几种食材制成的七度方益颜糕，它用木糖醇代替蔗糖，口感软糯，入口有丝丝甜味伴有浓厚的谷香，解馋又营养。

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七度方益颜糕非常适合减肥期间吃，一边帮助补充膳食纤维，一边降低饥饿感，作为减肥期的解馋小零食也非常不错。
小贴士：
【减肥不反弹是关键！减肥期3步走，照着做，月瘦10斤很容易】想要减肥不反弹，循序渐进的坚持很重要。而不是依靠节食、吃药等方式，让自己减出一身病。学习减肥3步走，让你成功减肥不反弹。