菠菜|她失眠睡不着，半夜挨家挨户去敲响整栋楼的门，得知原因后邻居们都愤怒了( 三 ) 萝卜|儿童健康|营养膳食

后来房主去找物业，说自己不能在这里住，因为不胜其扰。现在连房子也租不出去了。物业来找过我，我也没办法，他们就是影响我休息了。物业一时也拿不出措施。
另外，有的家里，一大早五六点钟就打豆汁。豆浆机的呜呜声也让人脑子疼。还有剁菜的，跳舞锻炼的，我忍了很长时间，最后还是控制不住反抗了。
他们有声音，我就去敲暖气管道，你们不让我舒服，那么谁都别想舒服。有一次，有人竟然打了110 ，警察来了也没有好的办法，劝说了我一阵，还是让物业来处理，物业也是头大。

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这样一闹腾，我哪里也不敢去，邻居们不跟我玩，我也害怕再出事。整天待在家里与失眠作斗争。要么躺在沙发上补觉，要么收集治疗失眠的各种偏方。
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直到疫情发生期间，小区来了一些志愿者。其中的小赵听说了我的事情，他告诉我，最近人民医院的心理科请大医院的专家来坐诊。这个专家正好是他的叔叔。如果我愿意的话，他可以帮我引荐一下。我当然愿意了，我被失眠折磨得人不人鬼不鬼的，谁要是能让我睡个好觉，我跪下给他磕头都行。

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我急不可待地来到医院，赵大夫听完我的述说之后，给我制定了系统的治疗方法。他告诉我，因为我失眠比较严重，要做好打持久战的准备。他一再强调的是：睡眠就是人的一种本能，就像呼吸、心跳一样，自然而然，不用学就会，所以不要过度关注它。
原来是我把简单的问题复杂化了。
随着治疗的深入，我渐渐明白，自己对睡眠有很多错误的认知，才导致对失眠的焦虑和恐慌。我经常在网上，电视和报纸上找治疗失眠的方法，里面的 “专家”们常常夸大失眠的危害，耳濡目染，就接受了失眠对身体有严重危害的说法。

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其实，失眠会给我带来一定的不适感和情绪低落，如果对此过于关注，就会极度放大这种感觉，造成了对失眠的恐惧和焦虑。而这样的情绪又进一步让我难以入睡，就这样进入了恶性循环。
还有，我觉得睡眠可以由意识控制，就去努力的让自己睡着。然而， “努力让自己睡着”就意味着给大脑下达了“赶快睡着”的任务。大脑为了完成这个任务，势必一直处在活跃状态，怎么可能睡得着。最后，我发觉自己根本控制不了这一切，更焦虑起来，又陷入了死循环。
本来，焦虑自身并不会太影响睡眠，造成失眠的是在焦虑的驱使下努力地想入睡。所以对于失眠产生的焦虑，并不是失眠本身导致的，而是对失眠错误的认知和对失眠后果的过分夸大造成的。

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道理好懂，真正做起来却不容易。因为人的改变不会立竿见影，一蹴而就。而是有一个循序渐进的过程。我就经过了一年的训练和坚持，才彻底告别了失眠。在这一年里，我是这样做的：
首先是纠正对失眠错误的认识，减少对失眠的焦虑和恐惧情绪。然后就是对于睡眠顺其自然，不做要求。我慢慢接受了失眠，不再害怕和排斥它，睡不着就睡不着吧，反正都这样了，没什么大不了的。
其次，对于睡眠，我只做个旁观者。仅倾听和观察自己的思绪，不做任何评判，无论是好是不好、是应该有的还是不应该有的。 “思维信马由缰”的状况慢慢得到改善。后来，奇迹发生了，我发现我的脑子平静下来，渐渐进入梦乡，睡得很踏实。