骨质疏松|防骨质疏松，除了钙以外，还得补这3种维生素。蛋白质|维生素C

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容易诱发骨质疏松症的主要原因有以下6种，高危人群一定要特别注意：
1.经常吸烟酗酒。烟酒或咖啡因摄入过量，会促使钙大量流失，引起骨质疏松。
2.年龄因素。绝经后的妇女及其他中老年人，因性腺功能衰退、性激素下降而引起骨质疏松。
3.营养因素。中老年人食欲差或者进食量少的，蛋白质、维生素等营养物质供给不够而造成严重缺钙，骨组织的基本物质供应不足，易诱发骨质疏松。
4.长期缺乏日光照射。日光照射能促进钙的吸收，长期待在室内也会影响体内钙的含量。
5.户外运动太少。锻炼身体活动肌肉能促进骨骼的生长，加速钙在骨内的沉积。
6.糖尿病人比正常人更容易患骨质疏松症。

骨质疏松症患者的营养对策

骨质疏松主要由缺钙引起，在饮食方面不仅要补充钙，还应该补充促进钙的吸收以及与钙共同形成骨骼的营养元素。
1.每日摄入充足的蛋白质
骨质疏松高危人群必须每日摄入充足的蛋白质，蛋白质是形成骨骼的基本材料。需要注意的是，也不能补充过量的蛋白质，否则容易促使骨质中的钙溶解，加速钙流失。

2.钙的摄入必不可少
防治骨质疏松症，钙的摄入必不可少。
钙是形成骨骼的重要材料，帮助形成骨架，使其坚固持久，并能维持身体平衡。新骨的形成也需要钙。尤其是大量摄入蛋白质的时候，更要补充钙，因为蛋白质增加就意味着从尿液中排出更多的钙。考虑到钙的吸收率，以适量进食牛奶、奶粉等为好。
3.摄入适量的维生素D
维生素D可以促进肠道对钙的吸收利用，是调节钙磷代谢必需的营养元素。可通过多晒太阳，混合膳食来补充。服用维生素D补充剂需遵医嘱。

4.维生素C
维生素C和骨胶原的形成有关系。骨胶原是连接骨骼、牙齿、结缔组织等所必需的。骨折或手术后，维生素C对伤口的愈合非常重要。富含维生素C的食物主要有新鲜的绿色蔬菜、柑橘、西红柿、红果、猕猴桃等。多吃水果和绿色蔬菜即能补充足量的维生素C 。

5.维生素K
维生素K能够促进成骨细胞的生长和活跃，抑制和减少破骨细胞。合理摄入维生素K ，能够从促进骨构建、防止骨破坏两个角度维护骨骼的健康，达到预防甚至部分治疗骨质疏松的作用。
维生素K最丰富的植物性食物来源是深绿色的叶菜和其他绿色蔬菜，如菠菜、莴苣、西蓝花、卷心菜、甘蓝；动物肝脏、菜籽油、大豆油、鸡蛋和牛奶也是较好的来源。
补充各种营养素，并不是让大家特意摄入营养补充剂，而是均衡膳食，合理搭配，正确食用，适当多吃水果、绿色蔬菜及乳制品。保持健康的饮食习惯，就足以保证摄入的营养素满足人体所需了。

【骨质疏松|防骨质疏松，除了钙以外，还得补这3种维生素。】