口腔溃疡|晚饭可能决定着你的健康!什么时候吃、怎么吃,有讲究

口腔溃疡|晚饭可能决定着你的健康!什么时候吃、怎么吃,有讲究

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口腔溃疡|晚饭可能决定着你的健康!什么时候吃、怎么吃,有讲究

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正常情况下大家都会吃晚饭 , 但是也有部分上班族 , 因为种种原因不能自己决定吃饭时间 , 有时忙得忘记了 , 只能在10点以后不忙了才开始吃 。 这么迟才吃就不叫晚饭而是叫宵夜了 。 可能有人会说了 , 如果吃得太迟对身体不好 , 那么是不是不吃会好一点呢?大不了饿一顿 , 早上再补回来 。
这么做同样对身体不好 , 接下来就和大家聊一聊 , 吃晚饭的那些事儿 , 告诉大家晚饭吃得过饱会咋样 , 吃得太迟会咋样 , 请认真阅读 。
晚饭时间不固定 , 对身体危害多
吃得太迟
除了少部分夜跑人士 , 一般不会有人十点多还去运动 , 如果很晚才吃饭 , 肚子里装满了食物 , 身体容易犯困 , 也容易疲劳 , 多数懒得动弹 , 直接洗洗睡了 。 而身体内部还在代谢钙离子 , 如果无法及时排尿释放的话 , 钙离子很容易沉积下来 , 对泌尿系统非常不利 。
另外 , 餐后血糖很快会升高 , 如果吃得比较晚 , 两餐间隔太短 , 晨起血糖水平容易上升 , 可能会有口渴、视力模糊、排尿困难等情况 , 不利于病情稳定 。 中老年人如果经常饮食不规律 , 血压很容易升高 , 心脏病发生的风险也比较大 。




吃得太多
不知道大家有没有发现 , 晚上吃饭经常一不小心就吃多了 , 因为一天的工作结束了 , 人们的心情比较放松 , 而且肚子里的食物早就消化完了 , 正是饥饿的时候 , 这个时候很容易吃撑了 。 而晚上身体代谢率比较慢 , 吃多了很容易发胖 , 要积极预防糖尿病和脂肪肝 。
一点不吃
什么都不吃的人 , 可能要在咕噜声中入睡 , 饿得太厉害还有可能睡不着 , 白天醒来会觉得异常疲惫 , 并且对肠胃有害 , 会增加消化道疾病风险 , 久而久之身体能量不足 , 有可能缺钙、缺铁 , 导致骨折和脱发 。
由此可见 , 晚饭和多种疾病有关 , 大家一定要重视 , 只有吃得科学健康合理 , 身体才会更健康 , 疾病风险也会减小 。 有人可能会说 , 自己比较忙 , 没有那么多时间和心思去安排晚餐 , 其实没有那么麻烦 , 学好4招即可 。




要想身体好 , 晚餐少不了 , 晚餐应该怎么吃?
第一招:了解晚餐的时间
晚餐和入睡时间要间隔三个小时以上 , 如果没有熬夜的打算 , 尽量在7点前吃完 。 某些地区可能下午四点多就吃完饭了 , 然后入睡前又饿了 , 如果属于这种情况 , 建议下午的时候正常吃 , 晚上七八点钟补充一些水果和牛奶 。
如果血糖水平不正常 , 不要超过8点吃饭 。 美国哈佛医学院一项研究表示 , 吃饭时间太晚 , 血糖水平会升高8.3% , 血清褪黑素值升高3.5倍 , 所以 , 早点吃饭也是预防和控制糖尿病的一种手段 。
第二招:了解晚餐的分量
晚饭的原则是7分饱 , 不要等胃鼓鼓的才停下 , 那个时候对胃已经造成了负担 , 如果还想再吃几口 , 可以用白开水代替 , 占据胃部空间 , 那就不会感觉没吃饱了 。 实在不行就把饭菜端走 , 收拾掉碗筷 , 看不到心里就没念想了 。 晚餐的分量要少 , 可以种类多一点 , 但是每样分量不能太多 , 建议用小碗、小碟子盛饭菜 。




第三招:了解晚餐吃什么
吃什么不影响血糖 , 还能扛饿呢?建议选择粗粮 , 比如烙饼、全麦面包、烤红薯、黑米馒头等等 , 吃上一两个很快就饱了 , 也可以搭配清爽的凉拌菜 , 拍黄瓜、蔬菜沙拉、生菜等等 。 晚餐可以吃鱼、虾、鸡蛋 , 尽量水煮或烧汤 , 喝起来清淡又鲜美 , 还不容易产生脂肪 。