冬季疾病预防 N种方法保健康

导语:在寒冷的冬天里,各种疾病一个接着一个的来,那么我们应该怎么来预防这种疾病呢,下面又让小编带你们来学习学习一下吧!

1、摄入足够的热量
测试:监测体重(净重)可以知道你平时摄入的热量,如果你不在减肥,一周内体重波动最多只能在500至1000克,一旦超过,就需注意了 。
方法:体重下降,可多吃一些水果、蔬菜和坚果等 。体重增加,最好减少饭量,但不要节餐 。食物的多样性也很重要,不能挑食 。即使少吃水果和蔬菜,也要保证健康的饮食结构 。
2、使免疫系统得到足够休息
测试:睡眠无规律,一天没有7个小时的良好睡眠,就寝时难以入睡,睡后易醒,都会对免疫系统造成压力 。
方法:摄入过量咖啡因会打乱睡眠,破坏免疫系统 。研究表明,人一天喝4杯咖啡就够了,因此要减少咖啡因的摄入量 。
3、保证抗病毒细胞的活力
测试:如果经常运动,就需要补充氨基酸 。
方法:锻炼后及时补充谷氨酸盐,它有益于体内蛋白血球和肌肉的生长 。
4、锻炼后补充体内所需
测试:锻炼后常感困倦但睡眠差;浑身疼痛;锻炼越来越精力不济;小幅度锻炼也易弄伤自己(如扭伤、抽筋) 。
方法:锻炼后最迅速、便捷的办法就是喝两杯巧克力奶,它比功能性饮料更营养更有效 。
 

 
怎样在冬季防止呼吸道疾病呢?
1、 定时开窗通风换气:冬季里因为怕冷,家里开窗通气的次数少了,有些甚至从不开窗 。新鲜的空气进不来,会使居室空气里的病菌大大增加,容易导致呼吸道疾病,所以应经常开窗通风,如果担心屋子里气温降低,可以一个一个房间进行,这样既达到目的,又不会把家里搞得太冷 。
2、尽量不去人多、空气流通不好的地方:如超市、商场等,这些地方人多,空气流通不好,容易感染上呼吸道疾病 。
3、注意及时增减衣服 。四、注意身体的锻炼,增强体质,提高身体的抵抗力 。
而冬季预防心脑血管病则要注意以下几个方面:
1、防止栓塞 。血管尤其是冠状动脉冬季寒冷时容易收缩、痉挛,发生供血不足,并可能导致栓塞,要十分注意保暖 。
2、患者不宜晨练 。因为睡眠时,人体各神经系统处于抑制状态,活力不足,晨起时突然大幅度锻炼,神经兴奋性突然增高,极易诱发心脑血管疾病,冬季应该注意这个问题 。
3、进补要适度 。我国民间素有冬季进补的习惯,冬季人们运动本来就少,加之大量进补热性食物和滋补药酒,很容易造成血脂增高,诱发心脑血管疾病,因此冬季进补一定要根据个人的体质进行 。4、心态平衡 。情绪激动是心脑血管病的大忌,冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀,不要让情绪起伏太大 。
5、适当运动 。心脑血管患者不是不能运动,而是要适当运动,运动量减少也会造成血流缓慢,血脂升高 。要合理安排运动时间和控制好运动量 。冬季要等太阳升起来之后再去锻炼,此时,温度回升,可避免机体突然受到寒冷刺激而发病 。
【冬季疾病预防 N种方法保健康】