3、加强运动
运动可以让全身的血液循环速度加快 ， 胃肠道蠕动速度也会随之加快 。 坚持进行运动 ， 可以让你发生便秘的风险显著降低 。

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4、养成良好的排便习惯
建议每个人在生活中都要养成定期排便的好习惯 ， 可在晨起后去厕所蹲一会 ， 即便是没有便意的情况下 ， 也可以去厕所 。 这样做可以让身体养成在晨起时排便的好习惯 ， 等到后期一到这个时间点 ， 身体就会条件反射地想排便 。
5、补充益生菌

益生菌具有很强的分解毒素和有害物质的能力 ， 可以通过调节肠道微生态平衡来缓解便秘 。 同时还能促进消化吸收、胃肠道蠕动、润肠通便 ， 可以说益生菌是肠道的“清道夫” 。
便秘和肠癌有着千丝万缕的联系 ， 长期便秘的人群 ， 需要及时排查身体是否存在肠癌的隐患 ， 同时也要学会缓解的办法 ， 症状严重 ， 及时就医 ， 便秘会给身体带来很大的负担 ， 别一忍再忍 。

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