适当的锻炼胸肌 ， 可帮助老年人增加肺活量 ， 提高心肺功能 。 老年人日常可以这么锻炼 ， 采用站姿/坐姿 ， 将手臂打开180° ， 大小臂垂直将手掌向前 ， 让双手缓慢的上伸到极限 ， 而后恢复原样 ， 每天做15次左右 。
2、手部肌肉
手部肌肉和握力之间有很大关联 ， 英国伦敦大学的研究人员分析过多项与握力相关的报告后发现 ， 握力每增加1kg ， 或可降低3%的死亡风险 。 锻炼握力的方式也很简单 ， 日常经常握拳即可 。

?3、腿部肌肉
腿部肌肉无力是衰老的表现之一 ， 在腿部肌肉提升后 ， 老年人出现摔倒、骨折的风险也会随之降低 。 建议日常可通过半蹲来锻炼腿部肌肉 ， 将双腿自然分开与肩同宽 ， 两脚呈八字形 ， 随后慢慢屈膝蹲起 ， 类似蹲马步状 ， 最后收缩大腿用力蹲起还原 。
一些老年人在生活中会发现自己的体重莫名其妙的大幅度下降了 ， 这可不是什么好事 ， 警惕是这两种疾病所致 。 四、老年人体重忽然变瘦 ， 也要当心这些疾病1、癌症
大部分癌症患者都会有身体明显消瘦症状 ， 因为癌细胞在体内不断和正常细胞争夺营养 ， 导致营养摄入与消耗不成正比 ， 让患者不断的消瘦下去 。

?2、糖尿病
糖尿病患者身上会出现典型的多饮、多尿、多食以及体重减轻症状 ， 这是因为体内胰岛素分泌不足 ， 导致身体无法分解消化吸收葡萄糖 ， 只能通过消化体内的脂肪来维持正常的身体需求 。
对于老年人而言 ， 过胖、过瘦都是不健康的表现 ， 不必过分追求瘦 ， 将体重维持在正常、微胖的范畴内才是比较健康的表现 。
参考资料：
[1
《老年人的低体重指数与其死亡风险的关系》.人口与经济.2018.05.24
[2
《一人长胖 ， 全家发福风险高！一家老少都用得上的体重管理计划》.生命时报.2020.10.13
[3
《肌肉有劲的人更长寿 ， 赶在衰老前多做5个动作》.人民网.2019.7.10
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