减脂|提升睾酮水平，从几个方面出发，而不是做几个特定的动作就行( 二 ) 运动|健身|睡眠

不过，即使是这样，也并不意味着你可以采取极端的方法来达到减脂的目的，因为这些方法虽然会让你变瘦，与此同时，不良的饮食与运动习惯同样会导致睾酮水平的下降，比如节食、过度运动本身就不利于睾酮水平的稳定，并且这样的做法还会导致皮质醇水平的上升，从而进一步影响到睾酮水平。
所以，在减脂过程中，在饮食上要在营养均衡的前提下控制总体热量的摄入，配合适量的运动而不是大量的运动，规律作息，保持好心情。

2.坚持力量训练说到力量训练促睾这件事，我们所想到的可能是练腿，其实并不是，练腿只是力量训练当中的一种。有研究显示，能够坚持运动的人群，其睾酮水平通常会相对较高，力量训练也不仅仅包括腿部训练，坚持力量训练可以提升静息睾酮水平。
所以，为了提升睾酮水平，首先要避免久坐的习惯，让自己动起来，做到一周3次以上的力量训练，为了让力量训练的效率更高，在你的训练计划当中应该是以复合动作为主。
当然，虽然坚持运动或者说是力量训练可以提升睾酮水平，但并不意味着练得越多越好，在这个过程中，还要避免运动过度，运动过度所带来的副作用不但会导致睾酮水平下降，还会对整个人的健康情况造成不利影响。

3.在膳食均衡的基础上，重视对微量元素的补充
膳食均衡是保持健康的前提，同样膳食均衡对于睾酮水平的稳定同样重要，所以即使你是处在减脂期间，也不能让身体处于节食的状态。与此同时，注意对某些微量元素的补充，比如锌（牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉）、镁（紫菜、谷物、豆类、深绿色蔬菜、香蕉）、维生素D（晒太阳）。
不过，需要说的是，当身体缺乏这些微量元素之时，适量补充会对促睾起到积极的作用，但是，如果体内并不缺乏这些微量元素，那么，补充这些微量元素的意义并不大。
另外，除了补充体内缺乏的相关微量元素以外，还需要注意的是要重视膳食脂肪，特别是处在减脂期间的人群要特别注意，因为低脂饮食很可能是他们在减脂过程中所采取的手段，在减脂过程中，需要知道的是，导致减脂失败或者是让你长胖的真正原因并不是脂肪，而是总体热量摄入过多。对于促睾而言，如果脂肪摄入过低，就会影响到睾酮的分泌，当然，这并不是说要增加脂肪的摄入比例，而是要让脂肪的摄入量保持在一个合理的范围内，一般情况下，建议的脂肪摄入量为总体热量摄入的20%左右，最低不要低于15% 。

4.降低压力水平
压力时常会发生在无形当中，甚至不会被自己感知到，但是压力不仅会影响到整个身体的健康，还会导致激素水平失衡，当压力过大之时，就会导致皮质醇水平持续较高，并且会降低睾酮水平，所以在日常生活当中，尽可能地降低压力水平，学会享受生活，做自己喜欢的事情，学会疏散不良情绪，这对于激素水平的调节与健康都非常重要。

5.重视睡眠
与压力相类似，睡眠对于健康以及激素水平的影响同样不可忽视，从对睾酮水平的影响角度来看，睡眠不足对睾酮水平的影响就非常大，有研究显示，每晚睡眠4小时的人群与睡8小时的人群相比，其睾酮水平的平均值要少60% ，从这个数据上来看，睡眠对于睾酮水平的影响则非常可观。
所以，为了身体的健康，以及激素水平的稳定，每天的睡眠时间要保证在7-9个小时，当然，对于存在睡眠困难的人群来讲，如果情况严重就要听听医生的建议。