冬季养生15大妙招 饮食宜多食温热食物

【导读】冬季养生15大妙招,饮食宜多食温热食物,下面小编为你详细介绍 。冬季是个万物肃杀的季节,草木生机全都闭藏潜伏 。受低温影响,人的抵抗力大大降低,易受疾病侵袭 。因此冬季养生要顺和自然界规律,做到饮食上多吃温热食物,多喝水,早睡晚起,以敛阴护阳为基本,才能安全健康度过冬天 。
1、补充充足的水分
冬日虽排汗排尿减少,但身体各部位的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢 。冬季每天喝多少水合适呢?一般保证在2000—3000毫升就够了 。
2、喝粥调养
冬季饮食忌粘硬生冷 。营养专家提倡,晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气 。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜 。


冬季养生15大妙招 饮食宜多食温热食物
3、护脚保暖
俗话说“寒从脚下起” 。众所周知,脚部神经丰富,更是三条阴经三条阳经的交接点,脚部一受凉,就会通过神经的反射作,引起感冒,关节炎甚至腰腿痛痛等 。所以冬季鞋袜要勤洗勤换,每天晚上用温热水泡脚20——30分钟,如果能使用一些脚本生物科技的中药足浴粉,则能使气血循环达到事半功倍的效果 。

4、适当运动出汗
冬季属阴,所以养生关键就是要防止外来寒邪入侵到体内,一定要“祛寒就温”,但是暖并不是把空调温度调高,也不是穿的越多越暧 。如果穿得过多则会影响人体的新陈代谢和血液循环,出汗过多则更能泄气,所以在锻炼身体时要动静结合,所有运动只宜微微似汗出为度 。
5、多食温热,少食寒凉
冬季养生要以家用健身器材养生为辅 。传统养生学将食物分为寒凉、冬季养生保健知识、平性三大类 。冬季气候寒冷,人们为了御寒保暖,应多食用具有温热性质的保健知识,而少食用寒凉生冷食物 。温热性质的食物包括养生保健知识、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等 。


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6、保持乐观积极的心态
世界卫生组织提出“健康的一半是心理健康”的概念 。因此,提倡民众用乐观的心态、积极的态度去看待和解决问题 。因为乐观是一种开放的心态 。人高兴时身体会分泌内啡肽,它能使人心情愉快,性格变得乐观、开朗,对身体健康非常有益 。

7、环境舒适
室内温度湿度要适宜;室温保持在22-28摄氏度之间,湿度在50%-60%左右 。保持室内空气流通、新鲜,室内燃煤取暖要注意防止煤气中毒 。
8、睡眠充足
冬季早睡晚起 。一般8-9小时睡眠,老人可以适当增加,如晚上睡眠不足,可坚持午睡1小时;但睡眠不宜过多 。睡眠时注意防寒保暖,免受寒冷风的侵袭,引发感冒、呼吸系统等疾病 。忌蒙头入睡,应开小气窗通风 。


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9、饮食有节
《素问·六节脏象论》中说:“天食人以五气,地食人以五味 。”人的盲目主观规定不符合客观规律是不行的,当你想吃什么东西的时候,就是你的身体缺乏这种东西,就应该摄入这些食物 。“早上要吃好、中午要吃饱、晚上要吃少”的养生观点并不能适用于所有人,养生保健应该按照不同人群的生活习惯、工作情况而决定饮食的次数和数量 。

10、注意防寒保暖
冬季早晚气温变化较大,不要贪凉,夜温低要盖好被褥,以免受凉,日间衣着不宜过厚,以不着凉为度 。适当少穿点,适当冻一下,利于提高身体的御寒能力 。冬季注意衣着保暖,室内温暖,预防寒冷侵袭,尤其注重足的保暖;但忌暴暖、过度烘烤 。外出时注意手、足、头面部防寒保温,预防冻疮 。