香蕉真的通便吗？4种水果才真的促进排便，让你大便畅通( 三 ) _健康小知识

和香蕉、苹果等水果一样，西梅中也含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动、缓解宿便，对便秘人士来说是非常不错的食物了。
而且西梅中含有的苹果酸、琥珀酸等还能降压、安眠，对肝脏也有很多的益处。
三、如何预防便秘
比起吃什么水果可以缓解便秘，我们更应该关注的是如何才能防止便秘症状的出现。首先便是饮食方面了，既然香蕉、苹果、火龙果等富含膳食纤维的水果可以缓解便秘，那么我们也可以多吃一些预防便秘的发生。
除了上述几种水果外，梨子、杏子、桃子和大部分蔬菜都含有丰富的果糖、山梨醇和膳食纤维，可以有效防止便秘。

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并且在日常生活中要少吃油腻辛辣的食物
，这些容易上火、刺激、高脂肪的食物不仅会破坏肠胃中的胃黏膜，
还会加重便秘，口腔溃疡、口舌生疮等不适症状同样会由此引起。
医生建议
，每天起床后要喝一杯温开水，能够清理肠胃，也可以在温开水中加一勺蜂蜜，起到排毒养颜的作用
。我们要保证体内充足的水分，每天饮水量要在1500毫升到2000毫升之间。不能等到口渴才喝水，那个时候身体已经开始缺水，喝进去的水仅仅是维持身体水分平衡，而是要随时喝，这样才能及时补充水分。

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除了饮食，我们也要加强身体锻炼。
运动可以帮助我们将肠道内的气体排出，促进人体的新陈代谢，缓解便秘，改善腹痛腹胀的情况。不需要每天都进行一些高强度锻炼，像慢跑、太极、瑜伽等有氧运动即可，偶尔也要选择一些爬山、跳绳、打网球等体力消耗大一些的运动。
现在的人大多久坐在办公室和家中，不利于肠胃蠕动，因此便秘的风险也就会变高。
经常性的体育锻炼可以提高人体的免疫力，促进全身的血液循环，提高身体的新陈代谢，自然而然也会利于排便。

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如果已经出现了便秘的症状，我们可以适当改善一下自己的饮食结构，多吃新鲜的蔬菜水果，尤其是富含膳食纤维的食物，比如莴笋、胡萝卜，以及红薯、燕麦、玉米、荞麦等粗粮中，都含有大量的膳食纤维，可以适当多吃一点。此外，
要改善进食方式，不能一次性吃太多，五分饱、七分饱即可，少食多餐，减轻肠胃消化负担。
酸奶中含有大量的益生菌，
进入人体后可以改善肠胃环境，帮助我们更好
的
消化吸收，
因此有便秘烦恼的朋友可以喝一些酸奶来调节。值得注意的是，这里说的酸奶不是市面上常见的酸奶饮品，我们在购买时要注意分辨。

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许多深受便秘折磨的朋友说，既然每次上厕所这么痛苦，那我还是干脆不吃饭了吧，这样一来就不会有这种烦恼了。殊不知，这样一来反而会加重便秘。因为身体进食减少后，身体内原本应该跟随粪便排出的毒素一时间无法消解，就会留在体内，加重身体负担。
长期如此，毒素会被身体吸收，不仅不会让便秘得到缓解，还会危害身体健康。

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结语：
对于便秘，我们不能仅仅凭借自己所谓的生活经验来主观臆断，要结合具体的科学依据，
并不是所有的香蕉都能治疗便秘，未成熟的香蕉是会加重便秘的。