骨质疏松|4种食物是“偷钙大王”，越吃骨头越脆！换吃5种食物，防骨质疏松( 二 ) 补钙|疾病|咖啡

4、高脂肪食物
高脂肪的食物会让油脂长时间在肠道内停留，这些物质会与钙质结合形成难溶物质，影响身体对于钙的吸收。
可能不少人认为虾皮、骨头汤能补钙，实则不然，真正能补钙的其实是这些食物，如牛奶等奶制品、绿叶蔬菜、豆类及豆制品、鱼虾贝类水产品以及坚果等食物，想要补钙可以适当的多吃这些食物。

三、年纪越大，骨头越松？
人在30岁之后骨量就会开始逐渐下降，且随着年龄的增加每年下降的幅度会越来越高，骨质疏松也容易随之而来。数据显示，我过大约有8000万名骨质疏松患者，其中50岁以上人群患病的概率为19.2% 。
想要判断是否骨质疏松，可通过一个公式计算：（体重kg—年龄）×0.2=风险指数
若测量结果>-1 ，说明患病风险较低；指数在-1~-4之间为中风险人群，要及时就医进行干预；<-4说明是高风险人群，建议及时就医。

上了年纪以后应重视钙质的补充除了食补，以下几件事也要做好。
首先，日常可以适当的晒晒太阳，阳光内的紫外线可促进皮肤生成更多的维生素D ，对于钙质吸收有帮助。
其次，多喝水也很重要，多喝水可以促进可溶性补钙药物的吸收，还能让新陈代谢速度加快。
第三，在身体允许的情况下要坚持进行运动，运动可以降低钙离子流失的速度、强筋健骨。
第四，一些缺钙严重的人群，可在医生指导下适当服用补钙的药剂，不建议盲目自行购药补充。
在预防之外，日常还要注意多观察身体表现，莫名出现骨骼疼痛、脊柱变形，身高变矮、驼背以及骨折表现时，要高度怀疑是骨质疏松引起，建议及时就医。

正常情况下，身体不会无缘由的出现疼痛、抽筋表现，日常一旦发现身体频繁出现这些症状，需要高度警惕是疾病因素引起，要及时就医。此外，日常还需要保持好的生活和饮食习惯，尽可能保护骨骼健康。
参考资料：
[1
《小腿抽筋是因为缺钙了？出现这种情况，千万别大意！》.新华网.2022-09-11
[2
《老年人腿抽筋，不一定就是缺钙，还有几个原因也要注意》.医学界内分泌频道.2022-08-05
[3
《中国人盐吃太多了，真的很危险！》.科普中国.2023-02-07
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