便秘|两个快速入睡的小方法，亲测有用！失眠的朋友可以试试( 二 ) 中药|排便

另外再强调几点一、关于报复性熬夜
这个大家都知道，就是忙了一天，甚至还加班到很晚，晚上就很想补偿下自己，觉得时间终于属于自己了，于是赶紧刷刷手机，东看一下西看一下，其实啥收获也没有。
建议大家，不如完整的做件事，比如去跑个步，又能放松，跑累了又容易睡觉。比如八九点钟，完整地看部电影，或者完整地打一盘游戏，完了就去睡觉，时间也才十一点左右，正合适。而且完整地做一件事，你会觉得很充实，很有收获。
二、夫妻生活是最好的助眠药
过来人都懂的，一场很嗨很和谐的夫妻生活后，感觉每个毛孔都放松了，动都不想动了，很快就会沉沉睡去，又满足又香。
但相反，如果夫妻生活不和谐，甚至很久都没做一次，人会变得很焦躁，心烦意乱，跟着就是失眠。我们平时看一个人总是毛焦火辣的，就会调侃说是不是那方面不和谐呀？这是有道理的。
所以就算老夫老妻了，也不能任由生活一潭死水，要找找激情，重视夫妻生活。
三、交流是放松心情的好方法
每个人都难免有些糟心事，如果一直憋在心里，就会越来越糟心。如果你尝试跟家人、跟朋友、跟同事交流倾诉下，那些糟心事一说出口，就会发泄掉大半。
比如老年人喜欢跳广场舞，我举双手支持。这是她们的一种交流方式，跳跳舞，完了几个老姐妹在一起聊聊家常，很多不良情绪就化解了。

四、不要长期吃褪黑素，否则可能加重失眠
失眠的人，很多会吃褪黑素。昨天是世界睡眠日，央视新闻发了个报道， “褪黑素越吃越容易失眠” ，被广泛转载，还上了热搜。
我们吃的那种褪黑素，与人体自然分泌的褪黑素有一定区别，短期服用能助眠，长期服用反而可能加重失眠。在很多欧美国家，现在对褪黑素的使用很谨慎，一般在药店都不能自由销售。

其实吃过褪黑素的朋友应该也有经验，这东西开始吃有用，但后面就会产生依赖性，不吃就睡不着，相当于加重了失眠。
【便秘|两个快速入睡的小方法，亲测有用！失眠的朋友可以试试】全文完。都看到这儿了，顺手帮忙点个赞吧。