便秘|两个快速入睡的小方法，亲测有用！失眠的朋友可以试试中药|排便

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晚上睡不着，早上起不来，白天昏昏沉沉的，感觉自己是个废柴了。
那怎么办？分享一个我亲测有效的小方法。
这个方法最开始是我爱人分享给我的，她平时爱去练瑜伽，有一次她跟我讲了一个囧事，说是瑜伽课最后一个步骤，老师让大家躺在瑜伽垫上冥想，放松头部，放松肩部，放松手臂……从头到脚放松，结果还没放松完全身呢，她竟然不知不觉睡着了。课程结束后，老师把她叫醒了，哈哈哈~

我听完她讲的囧事，想起之前看到过的一个快速入睡的方法，叫“意念转圈法” ，跟这个瑜伽冥想很相似。于是睡眠不好的时候，我就试着照做，发现真的很有效。
怎么做呢？
1、先躺在床上，让四肢伸成个\"大\"字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神；

2、闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念“我的头沉了，完全放松了” ，然后体会放松后的感觉，下同；
3、隔上几秒钟后，将意念转到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”；
4、再让意念走到右脚上，默念“我的右脚沉了，完全放松了”
5、接着将意念转到左侧，默念“我的左脚沉了，完全放松了” ，再接着就是“我的左手沉了，完全放松了”；
6、转完一圈后，回到头部，重新开始。
做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。我自己试过，没超过三圈就睡着了。

这个方法是不是很简单？但其实很有道理，失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来， “意念转圈”不仅可以调理失眠，抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着好起来。
跟这个相似的，还有另外一个道家小方法，叫“陈抟睡仙功” 。陈抟是道家一个传奇人物，被尊称为“陈抟老祖” ，从唐朝活到了北宋，活了118岁。他在养生方面，流传最广的就是“睡仙功” 。
这其实是一种“调息法” ，做法跟上面说的意念转圈法也相似：
1、正面仰卧，两眼轻闭，舌抵上腭。
2、全身放松，你可以想象自己躺在一个湖面上，感觉水波就在身边轻轻地荡漾，就那样漂在水面上。
3、调整呼吸。把注意力集中在呼吸上，用鼻子缓缓吸气，使腹部渐渐地凸起充满。稍停，再将腹部之气从口中细细吐出，如此反复，慢慢将鼻息调节到细微绵长的状态。
4、注意力一旦跑偏，立马纠正过来，专注在呼吸上。
5、此时此刻，你的身跟心都很轻，很安详，不到十分钟，多数人都会睡着，而且睡得很香。

陈抟睡仙雕像

真心的，失眠的朋友，我都建议你用心试试这两个方法。

我们之所以闭着眼睛睡不着，越强迫自己越睡不着，是因为心绪杂乱，尤其是信息时代，我们一天接收了太多信息，各种新闻乱七八糟。
陈抟睡功的真谛，就是让我们先睡心，把心给静下来，把一天繁杂、烦恼的事情给沉淀下来，然后再睡眼，很自然就睡着了。