人老骨先衰，推荐4种运动养骨壮骨，再教你一招“24小时护骨法” _健康小知识

人老骨先衰，步入老年后，骨骼问题渐渐多了起来，爬楼梯很吃力，蹲下起来时关节还有咯哒声，这些似乎都是在告诉我们“老了！”如果一个老人身体很硬朗，走路很快，精气神十足，那就非常令人羡慕了。
而我们的骨头会发展到今天这个样子，其实和平时的习惯有很大关系，当然，也和年龄、性别、基因等有关，如果年轻时曾经骨骼损伤过，到老来更容易出问题。时光一去不复返，骨骼不可能恢复到原来那样健康，但是我们可以通过一些手段改善骨骼状态，让它使用的年限更久。

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首先，要改掉生活中不利于骨骼发展的习惯
【人老骨先衰，推荐4种运动养骨壮骨，再教你一招“24小时护骨法”】每天控制久坐的时间，有的老年人在家里没事，喜欢搬个小凳子坐在门口，或者和一帮棋友打牌，一坐就是好几个小时，等到站起来时膝盖冰凉，小腿也有些发麻。膝盖长时间弯曲不动，血液回流受到影响，下肢的温度就会降低，而且关节弯曲时摩擦力比较大，关节很容易损伤。
改变饮食习惯，老年人不要吃得太清淡。有的老人觉得瘦一点健康，所以平时吃得很素，很少看到荤腥，也没有喝牛奶的习惯，身体很容易缺少钙、蛋白质，不利于骨骼健康。应保持有足够的肉食和乳制品，关节才不容易疼痛。
减少饮酒、喝浓茶，茶叶喝多了排尿会增多，体内的钙也会跟着流失。酒精对骨骼也有伤害，喝多了股骨头坏死都有可能发生。因为骨头病变发展缓慢，不容易察觉，等到出现疼痛、跛行、负重无力时，骨骼受损已经很严重了。

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其次，给中老年人推荐4种运动，没事做一做
下蹲——靠墙下蹲或借物半蹲
老年人下蹲的时候要借助外力，例如靠着墙慢慢下移，也可以双手抓住栏杆略微下沉臀部，如果膝盖不是很好，可以三分之一蹲，等到膝盖适应了之后再练习半蹲或深蹲。每组做20个，然后逐步增加，避免一下子陡然蹲下去，防止磨损关节。
俯卧撑——跪姿俯卧撑或靠墙俯卧撑
这两种俯卧撑难度比较小，但同时又有锻炼的效果，对老人上肢的关节有好处，能够增强握力。每组可以做10个，如果可以继续坚持，那么就五个五个往上增加，不要勉强。

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快走——快慢结合或边走边拍手
快走也是比较简单的，不容易受伤，只需要比平时走得快一点即可。走路需要全身进行协调，老人还可以拍拍手、甩甩手，一边锻炼上肢，一边锻炼自己的反应能力。每天若是能养成走路的习惯，合成的骨细胞会更多。
跑步——先热身再跑步或快慢交替
跑步要记住两件事，一件是鞋子要跟脚，最好轻便一点，跑步不容易累，一件是要进行热身，老年人关节不太灵活，在活动前要先从脖子开始，扭一扭、转一转，还有手腕、腰部、膝盖、脚踝，身体充分调动起来，耐力和体力也会有所提升，跑起来才不容易受伤。
老年人不要害怕运动，觉得自己经不住折腾，事实上骨骼需要不间断地刺激，如果总是坐着、躺着，就像机器一样，不用也会生锈。而且，养骨护骨的时间不局限于运动那一会，只要你想做，随时可以进行。

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